Ernährung!!! Aber richtig!

[meteora]

Bei mir ist es leider anders, da ich soviel unterwegs bin und dann leider auch nicht immer das richtige Essen parat habe! Und dann esse ich irgendwas und ärgere mich hinterher drüber!

Ist doch bei fast allen so, dass sie arbeiten, im Stress sind und nicht grad ein Steak mit Kartoffeln und Salat in der Hosentasche haben.

Wenn du nicht gerade in einer Diät bist und was weiß ich wieviele kg abnehmen willst, dann reicht eine grobe PLanung.

Überleg dir (am besten schon am Tag vorher), wie der nächste Tag Terminmäßig aussieht und passe deine Ernährung dem an. Lasse nach Möglichkeit keine Mahlzeiten ausfallen und wähle deine Lebensmittel idealerweise aus einem bestimmten Nahrungsmittelpool. Wenn unterwegs nichts gescheites verfügbar ist, muss man sich halt was mitnehmen...war doch schon in der Grundschule so mit dem Pausenbrot
Heißhungerattacken bekommt man idR nur, wenn man unregelmäßig und zu wenig isst (à la typische "Frauenernährung"...tagsüber nen Joghurt und nen Salat, danach Ausdauersport wie ein Berserker und anschließend null essen, dafür abends spät alles, was der Naschschrank so zu bieten hat ). Also einfach den Kram erst garnicht nicht ins Haus holen und tagsüber ordentlich essen!

[bseckart]

Ich bin zwar keine Frau, möchte aber meinen unregelmäßigen Tages ablauf schildern!

Ich Arbeite 3 Schichten(Früh/Spät/Nacht), eine Woche sieht wie folgt aus:

Montag und Dienstag Frühschicht 6 - 14 Uhr (aufstehen um 4:40 Uhr/ Training um 15 Uhr)
Mittwoch und Donnerstag Spähtschicht 14 - 22 Uhr (aufstehen um ca 9 Uhr/ Training um 9 Uhr)
Freitag und Samstag Nachtschicht 22 - 6 Uhr (aufstehen um ca 15 Uhr/ Training um 15:30 Uhr)

Ich nehme mir folgendes mit, worauf ich hunger habe, meist ein oder 2 Sachen:
- Reis
- Hänchen
- 1 Banane (nur zur Frühschicht)
- 2 Scheiben Brot mit Käse (Frühschicht oder Spätschicht bis 16 Uhr verzehren)
- Omlett(aus 10 Eiern, aber nur 2 Gelbei)
- Magerquark mit gefrohrenen Früchten (Frühschicht und Spätschicht)
- Eiweiß Shake (Shaker und Pulver, Wasser bekommt man fast überall)

In der Nachtschicht esse ich Kohlehydrahte so wenig wie möglich Kohlehydrahte.

Diese Speisen sind einfach und schnell herzustellen, wenn man keinen Kühlschrank unterwegs hat, kann man eine Kühltasche und Kühlakkus mitnehmen.

CU Olli

Ps.: Es gibt noch viel mehr was Mann/Frau sich mit nehmen kann!

[albern]

Hallo,
vielen Dank für eure Tipps.

In der Theorie ist alles super, nur wie bekommt man seinen inneren Schweinehund jetzt dazu, sich spät Abends noch hinzustellen und für den nächsten Tag alles vorzubereiten?

Auch hab ich manchmal das Problem, dass ich mir essen mitnehme, aber dann unterwegs gar keinen Appetit mehr darauf hab, sondern mir wieder mal was ungesundes kaufe...hmm...

Wie kann ich denn sowas umgehen? Und wie schafft ihr es, euch an den Ernährungsplan zu halten?

Für Tipps bin ich euch immer dankbar

[Erik Schädelspalter]

Hallo,
vielen Dank für eure Tipps.

In der Theorie ist alles super, nur wie bekommt man seinen inneren Schweinehund jetzt dazu, sich spät Abends noch hinzustellen und für den nächsten Tag alles vorzubereiten?

Auch hab ich manchmal das Problem, dass ich mir essen mitnehme, aber dann unterwegs gar keinen Appetit mehr darauf hab, sondern mir wieder mal was ungesundes kaufe...hmm...

Wie kann ich denn sowas umgehen? Und wie schafft ihr es, euch an den Ernährungsplan zu halten?

Für Tipps bin ich euch immer dankbar

Schau, es is ganz einfach.
Mach weiter wie bisher und bleib so fett wie du nunmal bist, oder mach es richtig und erreiche eine gute Figur.
Da gibts keine Tricks.
Entweder man hat den Schneid hart zu sich selbst zu sein oder man hat ihn eben nicht.
Von dir kommen nur Ausreden, Rumjammern und lächerliche Motivations-Bittgesuche.
Wenn du es einfach nicht drauf hast, auf kurzfristigen Genuss zu verzichten, damit langfristiger Erfolg möglich wird, dann such dir halt ein anderes Hobby.
Chips fressen und auf der Couch rumliegen z.B.

[PhilippAlex]

Schau, es is ganz einfach.
Mach weiter wie bisher und bleib so fett wie du nunmal bist, oder mach es richtig und erreiche eine gute Figur.
Da gibts keine Tricks.
Entweder man hat den Schneid hart zu sich selbst zu sein oder man hat ihn eben nicht.
Von dir kommen nur Ausreden, Rumjammern und lächerliche Motivations-Bittgesuche.
Wenn du es einfach nicht drauf hast, auf kurzfristigen Genuss zu verzichten, damit langfristiger Erfolg möglich wird, dann such dir halt ein anderes Hobby.
Chips fressen und auf der Couch rumliegen z.B.

Was du schreibst klingt etwas hart, zugegebenermaßen.

Aber es ist die schlichte Wahrheit!

Wer etwas wirklich will, der tut was dafür nötig ist, fertig.

[albern]

Danke an die Männer hier im Frauenforum für eure seeeehr hilfreichen Antworten!!! ...lach...

Da ihr ja auch den monatlichen hormonellen Schwankungen unterliegt, wisst ihr natürlich auch sehr genau um die Probleme von den Mädels!!!

Danke

[PhilippAlex]

Ich glaube nicht, dass man alles auf die Hormone schieben kann Essen müssen wir schließlich alle.

[Erik Schädelspalter]

Danke an die Männer hier im Frauenforum für eure seeeehr hilfreichen Antworten!!! ...lach...

Da ihr ja auch den monatlichen hormonellen Schwankungen unterliegt, wisst ihr natürlich auch sehr genau um die Probleme von den Mädels!!!

Danke

Ausreden, Rumjammern

Im Männerbereich wird auch nicht gekuschelt, da wird klar gesagt was Sache is.
Also mach ich mal.

Ich kenne deine Fotos, Beiträge, etc...

Du willst also allen Ernstes behaupten, dass du wegen deiner Monatsblutung und den damit einhergehenden "hormonellen Schwankungen" Müll fressen und fett sein musst?
Ausreden, nichts als Ausreden.
Gesteh dir wenigestens ein, dass du nicht den Schneid und die Härte hast es richtig zu machen, aber erspar uns doch bitte diese jämmerlichen Ausreden.

Jede Frau hat "hormonelle Schwankungen" aber nicht jede Frau stopft sich voll ein Nilpferd.
Beweisführung abgeschlossen, nix zu danken, immer wieder gerne.

[albern]

Danke an die Männer hier im Frauenforum für eure seeeehr hilfreichen Antworten!!! ...lach...

Da ihr ja auch den monatlichen hormonellen Schwankungen unterliegt, wisst ihr natürlich auch sehr genau um die Probleme von den Mädels!!!

Danke

[*Schneewittchen*]

Danke an die Männer hier im Frauenforum für eure seeeehr hilfreichen Antworten!!! ...lach...

Da ihr ja auch den monatlichen hormonellen Schwankungen unterliegt, wisst ihr natürlich auch sehr genau um die Probleme von den Mädels!!!

Danke

Ich bin ein Mädchen.

Die einzige Zeit, in der die Hormone für vermehrten Hunger/Appetit (auf Süßigkeiten oder was auch immer) wirklich eine Rolle spielen, sind die 3-4 Tage vor deinen Tagen, und da kann man im Normalfall niemals so viel in sich hineinstopfen, dass man alles, was man die letzten 24 Tage davor mühsam abgenommen hat (wenn man wenigstens da "diszipliniert" war), mit einem Satz wieder drauf hat. Daran wirds also eher weniger liegen.

Ich würde darauf tippen, dass dein Essverhalten auch sonst nicht sehr regelmäßig ist, kennt man ja von Frauen, die (zum Teil einfach ahnungslos) abnehmen wollen. Einfach nix oder viel zu wenig oder generell das völlig Falsche essen. Kein Wunder, wenn man da Fressattacken kriegt. Ist jetzt zwar nur ins Blaue geraten, aber in 99% der Fälle liegt man damit richtig.

Ernährungspläne haben ihre Berechtigung, wenn man schon auf einem gewissen Niveau angelangt ist, es nur noch um ein paar % weniger KFA geht. Also, mMn. Mir persönlich würd das nämlich auch keinen Spaß machen, nach Plan zu essen.

Verstehe das Problem nicht, sich unterwegs irgendwas Sinnvolles zum Essen zu holen. Kaufst dir halt eine Salatschüssel, kippst einen Thunfisch rein und das fertige Essig/Öl-Dressing. Oder ein Vollkornweckerl mit Putenbrust, oder von mir aus 500 gr Joghurt mit Heidelbeeren. Es muss keine Zimtschnecke sein, keine Käsekrainer oder die fettigen Spaghetti Carbonara von irgendwo.

Das Leben besteht nicht nur aus Kompromissen sondern aus der Aneinanderreihung einzelner kluger oder dummer Entscheidungen. Wenn du dich also öfter mal für die kluge Option erwärmen kannst, wirds auch mit dem Abnehmen was. Vor allem, wenn das Ausgangsgewicht etwas höher ist. Da gehen die ersten paar Kilos doch eh wie von selbst. Die Motivation, die du da mitnimmst, kannst du dann brauchen, wenn es wirklich "zach" wird.

Versteh mich nicht falsch, ich will dir nur sagen, du allein hast die Kontrolle darüber. Nur du, nicht deine Hormone, nicht deine Umwelt, nicht deine Schwiegereltern, niemand anderer als du. Deine Verantwortung, ob du verkakkst oder nicht. Auch wenn das schwer zu begreifen ist. Ich weiß, es kommt öfter vor, dass man sich ohnmächtig gegenüber irgendwelcher ungünstiger Umstände fühlt, aber Tatsache ist, nur du kannst was ändern. Und achja, wegen des Auswärtsessens noch: es ist leicht, eine schlechte Wahl vor sich selbst zu entschuldigen, wenn man sich einredet, dass man gar keine Wahl hatte. Das stimmt nicht.

Meine "Hungerattacken" übersteh' ich übrigens entweder mit Cola light oder einer Tafel Milka. Wenn das nur einmal im Monat vorkommt, is doch wurscht.