Mein EP :)

[PhilippAlex]

Ist traingsfreil, hat er geschrieben.

Ich würde mehr Gemüse.

[Frankylein]

Ok dann noch mehr gemüse
Sonst ok ?

Plan ist für trainingsfreier Tag

[mike1983]

sieht im groben ok aus

[Frankylein]

Ok danke
Und im kleinen weil du sagtest im groben

[Frankylein]

Hey Leute hab mir nochmal einen EP erstellt.
Da ich mir noch etwas unsicher bin bitte ich euch
Nochmals drüber zu schauen.

Der plan ist für meine Nachtschicht deswegen gibt's
Am abend nochmals Kohlenhydrate.

Traingsfreier Tag

1. Mahlzeit*

6 Vollkorntoast
10g Butter
200ml Milch
15g Honig
2 Bananen
EW-Shake

EW 46g * * * KH 93g. * F 20g


2. Mahlzeit

250g *Wildlachsfilet
250g Kopfsalat
1

EW 49g * * *KH 5g * * * F 44g
*

3. Mahlzeit

3 harte Eier
2 Tomaten
halbe Gurke

EW 24g * * *KH 8,8g * * * *F 18g


4. Mahlzeit

2 Vollkornsemmel
100g Putenwurst
10g Butter
2 Tomaten

EW 28g * * * KH 46g * * *F 12g


5. Mahlzeit

250g Quark 20% F
1 Apfel

EW 27g * * * KH 18g * * * F 11,2g


6. Mahlzeit

250g Quark 20% F
1 El Leinöl

EW 27,7g * * KH 9g * * *F 20g


Total:
EW 204g * * KH 165g * * F 127g

Gesamt:

Ca. 2660 kcal

[simme]

mehr Gemüse
Zu Lachs passt auch Spinat
Kopfsalat und Gurke zähle ich jetzt nicht zu Gemüse

[Frankylein]

Ok da werd ich nachbessern und sonst ok?
Hab da so an Blumenkohl, broccolie,
Und Spinat gedacht die werde ich mit am Vortag
Immer zubereiten und dann die Woche essen