Ernährungsplan mit Grenzen

[simme]

Wie groß bist du?
Wann gehst du dazwischen Trainieren?
Wieviel Kalorien/Protein/Carbs/Fett hast du im Plan
Du hast extrem viele Omega 6 Im Plan und so gut wie kein Omega 3
Das Ungleichgewicht dazwischen ist nichtnur suboptimal fürs BB, sondern auch nicht sehr gesund

Wie man nen EP aufbaut findest du in den Stickies hier im Bereich, die du eigentlich gelesen haben solltest

[Pushdown]

Groß bin ich 1.80.
Trainiere erst seit 1-2 Monaten.
Führe den Wkm-Plan aus, alle 3Tage nach der Schule.
Das mit Omega 3 hab ich mir auch schon gedacht, weis aber nicht wie ich das ausgleichen soll. Meinst du Fischölkapseln wären gut?
Das mit Carbs, Ew und Ft kann ich nur grob sagen da ich nicht genau sagen kann was meine Mutter kocht.
Aber beispielweiße hab ich mal gerechnet und kam auf ca:
300g KH, 150g Ew, 90g Fett. dürften so um die 2500Kalorien sein

[Pushdown]

dein Sticky hab ich gelesen, wahrscheinlich einiges schon wieder vergessen (sorry) aber denke das wichtigste behalten.
Ich weis Kohlehydrate sind bisschen viel, aber ich hab öfter mal Hunger zwischendurch und komm dann nicht um ne Schüssel Haferflocken rum und da ich nie weiß was meine Mutter kocht schwankt das auch mal

[simme]

Groß bin ich 1.80.
Trainiere erst seit 1-2 Monaten.
Führe den Wkm-Plan aus, alle 3Tage nach der Schule.
Das mit Omega 3 hab ich mir auch schon gedacht, weis aber nicht wie ich das ausgleichen soll. Meinst du Fischölkapseln wären gut?

Fischöl ist ne Option

Das mit Carbs, Ew und Ft kann ich nur grob sagen da ich nicht genau sagen kann was meine Mutter kocht.

für Tools zum Kalorien zählen gibts 2 Stickies...
wird doch wohl kein Problem sein mal die Mengen abzuwiegen für den Plan

Aber beispielweiße hab ich mal gerechnet und kam auf ca:
300g KH, 150g Ew, 90g Fett. dürften so um die 2500Kalorien sein

vom Gefühl her würde ich sagen, du hast dich verschätzt

[Pushdown]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

[simme]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

beides...
ich komm schon allein bis zu deinen Thunfischfrikadellen auf grob 150g Eiweiß

[Pushdown]

lol echt? dann hab ich mich glaub ich irgendwo verschrieben habe vorgestern auf den Verpackungen usw geschaut und war bei knapp 160g Ew an Trainingstagen mit Putenwrap ohne Muttis essen (bin von Suppe oder sowas ausgegangen :S) Ich werde nochmal nachzählen, mit Nudeln als Beispielsmahlzeit, gibts am häufigsten und weis ungefähr was ich davon esse.

[Pushdown]

ach ja ich den frikadellen sind ca 150g Thunfisch nicht 250g soviel wiegen sie wenn sie fertig sind, dank zwiebeln Senf Pfeffer Salz 40-50g Quark als bindemittel

[dwosch]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

Das eine resultiert aus dem anderen - egal wie rum du es siehst