Ernährungsplan mit Grenzen

[Pushdown]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

[simme]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

beides...
ich komm schon allein bis zu deinen Thunfischfrikadellen auf grob 150g Eiweiß

[Pushdown]

lol echt? dann hab ich mich glaub ich irgendwo verschrieben habe vorgestern auf den Verpackungen usw geschaut und war bei knapp 160g Ew an Trainingstagen mit Putenwrap ohne Muttis essen (bin von Suppe oder sowas ausgegangen :S) Ich werde nochmal nachzählen, mit Nudeln als Beispielsmahlzeit, gibts am häufigsten und weis ungefähr was ich davon esse.

[Pushdown]

ach ja ich den frikadellen sind ca 150g Thunfisch nicht 250g soviel wiegen sie wenn sie fertig sind, dank zwiebeln Senf Pfeffer Salz 40-50g Quark als bindemittel

[Pushdown]

Komme an nem Beispiel Tag auf 345g KH, 165g EW, und 95g Fett und das an nem Trainingsfreien Tag und an nem Trainings tag 400g KH und 170g EW, das ist erschreckend, ich fühle mich immer so als ob ich zu wenig essen würde
Das wäre an nem trainingsfreien Tag fast 3000Kalorien und das auf 70 Kilogramm oha sehr erschreckend ich glaub da müssen viele Carbs raus

[simme]

Komme an nem Beispiel Tag auf 345g KH, 165g EW, und 95g Fett und das an nem Trainingsfreien Tag und an nem Trainings tag 400g KH und 170g EW, das ist erschreckend, ich fühle mich immer so als ob ich zu wenig essen würde
Das wäre an nem trainingsfreien Tag fast 3000Kalorien und das auf 70 Kilogramm oha sehr erschreckend ich glaub da müssen viele Carbs raus

bei deinen Daten und in deinem Alter ist ein hoher Verbrauch nichts ungewöhnliches.
Ich würde mehr Fett und ein wenig mehr Eiweiß einbauen.
Vor allem gesättigte Fette aus Eiern, Käse, Rindfleisch und weniger Erdnüsse, dafür mehr Fisch(öl), Walnüsse und Rapsöl

[Pushdown]

mehr Eiweiß ist echt schwer. Pulver darf ich nicht haben. Harzer schmeckt echt widerlich, den krieg ich, seitdem ich mir mal ne ganze rolle mit ner zwiebel reingedrückt habe, nicht mehr runter ( Auch wegen den extrem starken und stinkenden Blähungen ). Also mehr wie 2g/kg bekomm ich nicht wirklich hin außer du kannst mir Tipps geben. Fett sollte kein Problem sein, aber an Fischölkapseln werd ich auch schwer rankommen, meine Mutter hält von Supps und sowas, was sie nicht kennt, nicht viel. Naja ich kann auch jeden Tag paar Esslöffel Rapsöl runterspülen. Aber sind 100g Erdnüsse am Tag wirklich zu viel?

[dwosch]

wie meinst du das mit verschätzt bezogen auf die Nährwerte oder die Kalorien?

Das eine resultiert aus dem anderen - egal wie rum du es siehst