GK-Plan mit Schwerpunkten. Kann ich den so machen?

[Stefan11]

Ich finde die Idee auch äusserst genial! Würde es auch gerne mal ausprobieren und habe den obigen Plan vom Threadersteller ein wenig abgeändert. Wie findet ihr ihn?

TE 1: Schwerpunkt Brust, vordere Schulter
KH-Schrägbankdrücken
Dips vorgebeugt
Military Press
LH-Rudern vorgebeugt OG
Kniebeugen
Wadenheben stehend

TE 2: Schwerpunkt Rücken, seitliche & hintere Schulter
Kreuzheben
Klimmzüge schulterbreit UG
LH-Rudern vorgebeugt OG
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt – Supersätze
LH-Bankdrücken
Wadenheben stehend

TE 3: Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Gestr. Kreuzheben
Wadenheben stehend
Dips vorgebeugt
Klimmzüge schulterbreit UG

[kleberson]

passt, keine Frage

[Andman1980]

Finde das auch sehr interessant, werd das glaub ich auch mal probieren, ich trainiere gern Schwerpunkt mäßig im Split und so hab ich auch nen Gk drin.

[Stefan11]

Ich hätte noch eine grundsätzliche Frage:

Bei welchem Trainingsstand wäre so ein GK empfehlenswert?

[The Wicker Man]

Ich hätte noch eine grundsätzliche Frage:

Bei welchem Trainingsstand wäre so ein GK empfehlenswert?

Mal abgesehen von Wettkampf-BB aber selbst da gibt es welche mit GK-Plänen und die würden hier auch eher nicht so Fragen stellen :

Bei jedem Trainingsstand!

[Stefan11]

Mal abgesehen von Wettkampf-BB aber selbst da gibt es welche mit GK-Plänen und die würden hier auch eher nicht so Fragen stellen :

Bei jedem Trainingsstand!

Gracias

[YoungWynt]

Spitzebnmässige Idee mit den Schwerpunkten in einem GK! Könnte man so etwas auch auf nur 2 verschiedene Einheiten reduzieren und die Schwerpunkte auf TE 1: Push und TE 2: Pull setzten? Damit ihr es vlt ein wenig besser versteht was ich meine habe ich ein kleines Beispiel gebastelt:

TE 1: Schwerpunkt Push (Beine, Brust, vord. Schulter)
Kniebeugen 3x
KH-Schrägbankdrücken 3x
Dips 2x
Military Press 3x
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x
Wadenheben 3x

TE 2: Schwerpunkt Pull (Rücken, seitl. & hint. Schulter)
Kreuzheben 3x
Klimmzüge schulterbreit UG 3x
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt – Supersätze 3x
LH-Bankdrücken 3x
Wadenheben 3x

[PhilippAlex]

Konnte man. Bissl wenig Beine vielleicht

[YoungWynt]

Konnte man. Bissl wenig Beine vielleicht

Danke für die schnelle Antwort! Das mit den Beinen ist mir auch aufgefallen. Allerdings habe ich die Übungen, welche die Beine besonders beanspruchen zu Beginn gesetzt um die grösste Intensität in die Kniebeugen und dem Kreuzheben setzten zu können. Beim WKM werden ja auch KB und KH alternierend durchgeführt. Ich würde die Beine schon gerne etwas mehr trainieren, allerdings sind 6 Übungen pro TE das Limit bei mir

[Stefan11]

Hab den Plan nun ein wenig ausprobiert und er gefällt mir sehr gut! Ich habe aber dennoch eine Frage: Kann man den Plan alle zwei Tage durchführen? Damit meine ich 3.5 Einheiten pro Woche anstatt 3.