ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Arnoldisnumeruno]

einfach nur pervers die Form..

[Sunbird]

Hi,

super Form!

Was Elizabeth betrifft so muss man doch eigentlich bei dem Clean in eine tiefe frontbeuge gehen oder? Sonst darfst du das nicht Elizabeth nennen.

[-theANIMAL-]

Hi,

super Form!

Was Elizabeth betrifft so muss man doch eigentlich bei dem Clean in eine tiefe frontbeuge gehen oder? Sonst darfst du das nicht Elizabeth nennen.

Achsoooo...??


Dann erklär mir dann mal das Finale bei den CrossFit Games.


http://www.youtube.com/watch?v=P2XusutYlsc&t=19m52s



Bei Challenges geht es um die Zeit, und ein Power Clean braucht weniger Zeit als ein Full Clean.



Wie immer, vorher recherchieren, DANN posten.



greetz

[Sunbird]

http://www.youtube.com/watch?v=rbJ3-bCjdZQ

Da in einem WoD von Crossfit.com (CorssfitHQ) machen sie Eleizabeth aber mit einer tiefen Beuge.

http://www.crossfit.com/journal/libr...k_Workouts.pdf
Da steht was von hang cleans.

Jetzt werd doch nicht immer gleich pampig. Entweder ist dann das Wod eine Variation oder das was sie in den Games gemacht haben. Oder es gibt keine genaue angabe was man machen soll. Dann wird es aber auch schwer sich zu vergleichen. Oder hast du einen ofiziellen Link wo steht wie es genau gemacht wird?

http://board.crossfit.com/showthread.php?t=31329

[-theANIMAL-]

Kann man machen, muss man aber nicht.

Außer in der Challenge steht explizit "Full Clean".

Dann muss man in die Beuge beim Umsetzten gehen.


Aber bei Elizabeth steht ja "Clean".



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 12.08.2012:



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
175kg 6reps +185kg 2reps
kurze Pause
145kg 15reps
Ging super, Kreuzheben liegt mir irgendwie.


Dehnen.



Bench Press:
20kg 15reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
105kg 6reps+110kg 4reps
kurze Pause
75kg 15reps
Auch hier bin ich zufrieden, brutaler Pump in der Brust schon vor dem Pump-Satz.


Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
+12,5kg 8reps und +22,5kg 4reps
kurze Pause
+0kg 12reps Dead/Hang



Ab-Roller: 3x8reps


Dehnen.



Foam Roller+Unterkörper Stretch.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 13.08.2012:


War sehr müde vor dem Training, wollte lieber mich auf die Couch legen als ans Eisen zu gehen.
ABER das Eisen MUSS bewegt werden!!!



Foam Roller+Warm Up



Snatch Balance:
Besenstil 2x10reps
20kg 2x5reps
30kg 5reps
35kg 5reps
40kg 5reps
45kg 5reps
50kg 5reps
55kg 5reps
60kg 3reps
Das erste mal 60kg Überkopf gebeugt, deswegen nur 3reps.

Danach gleich:


Overhead Squat: 50kg 3x5reps
Bischen wackelig von den vielen Sätzen vorher.



Triple Superset:

Towel Pull Up+Gironda Dips
KG 5 + 5reps
+7,5kg 3x7reps + 3x11reps
Guter Pump.
http://www.youtube.com/watch?v=YEuROmldjFI



Finisher:

Prowler Shuttle Sprint: +60kg 6Trips
Diesmal alleine, also weniger Pause.



Ab-Roller: 2x10reps


Foam Roller+Dehnen.



ENDE.

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 14.08.2012:


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x15reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 1rep
130kg 1rep
135kg 6reps +140kg 4reps
kurze Pause
105kg 15reps
http://www.youtube.com/watch?v=qBevZN0SvMk


Dehnen.



Pendlay Row:
30kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 6reps +125kg 2reps
kurze Pause
85kg 15reps
Werde glaube ich beim nächsten mal ab 100kg Griffhilfen benutzen.


Dumbbell Row (Fat Grip):
22,5kg 5reps
32,5kg 3reps
42,5kg 10reps each Hand


Ring Dips:
KG 5reps
+17,5kg 8reps +27,5kg 4reps
kurze Pause
KG 17reps


Dehnen.



Ab-Roller: 2x12reps



Foam Roller+Waden dehnen.




ENDE!

[The Wicker Man]

Snatch Balance:
Besenstil 2x10reps
20kg 2x5reps
30kg 5reps
35kg 5reps
40kg 5reps
45kg 5reps
50kg 5reps
55kg 5reps
60kg 3reps
Das erste mal 60kg Überkopf gebeugt, deswegen nur 3reps.

Warum kein Video davon? Ist doch viel interessanter...

[-theANIMAL-]

Warum kein Video davon? Ist doch viel interessanter...

Nächstesmal EXTRA für dich.


Hast sicher viel zum aussetzen...