Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

[Zoltaaaan]

Doofe Frage, aber wird da jeder Muskel in jedem der drei Bereiche trainiert?

[PhilippAlex]

WKM = Alternierender gk !

[Zoltaaaan]

Ja... Das ist mir durchaus geläufig...

Ich dachte es wäre klar, dass wenn ich hier in diesem Thread und nach meiner Frage von "drei Bereiche" spreche, ich die drei verschiedenen Wiederholungsbereiche.

Wenn ich jetzt...

kh wenig, mp viel, Kz wenig
Kb viel, Bd wenig, Rudern viel

...so trainiere, belaste ich den Unterkörper alternierend mit wenig und vielen Wdh. nicht aber mit einer Wiederholungszahl im mittleren Bereich.

Das Selbe bei Druck und Zug für den Oberkörper, nur dass beispielsweise die Schultern nur durch hohe und die Brust nur durch niedrige Wiederholungszahlen trainiert werden.

Deswegen meine erneute Nachfrage.

Ich schätze deine fachkundige Meinung, aber irgendwie gingen deine Antworten bisher fast immer an meiner Fragestellung vorbei, bzw. ich kann die tieferen Beweggründe deiner Ein-Satz-Antworten nicht erkennen.


Falls deine Antwort indes trotzdem die gleiche bleibt, wäre es vielleicht nett gewesen noch dabeizuschreiben, dass man den mittleren Wiederholungsbereich nicht braucht oder warum ich, wenn ich die Muskeln mit allen drei Bereichen trainieren will, den zB. Brustmuskel nur im niedrigen Bereich trainieren soll.

[PhilippAlex]

Was ist den ein mittlerer wdh-Bereich? Warum machst du es dir so kompliziert? Denkst du dein Körper hat schonmal was von 3 Bereichen und hatfield gehört?

Mach 3 Sätze mit 5-10 und 3 mit 10-20 in ner anderen Übung. Fertig!

[GoHardOrGoHomeBerlin]

die infos sind echt super aber meine frage ist ob man zb seitliche schultern auch nich in allen drei bereichen trainieren sollte? z.b. aufrechtes rudern 5wdh, kh seitheben 10-12wdh und kabelseitheben 20wdh?!

was haltet ihr von 4er split?

brust trizeps

bankdrücken 5wdh
schrägbankdrücken mit kh 10-12wdh
butterfly 20-25wdh

dips 5wdh
stirndrücken mit sz-stange 10-12
pushdowns am kabel 20-25

Beine Waden

Kniebeugen 5wdh
hackenschmidt 10-12wdh
beinstrecker 20-25
kh ohne beinanteil 10-12
beinbeuger 20-25

waden 10-12
waden 20-25

Schulter Nacken

schulterdrücken lh 5wdh
schulterdrücken kh 10-12
frontheben 20-25
aufrechtes rudern 5wdh
seitheben kh 10-12 wdh
seitheben am kabel 20-25 wdh
butterfly rev je ein satz alle bereiche

rücken bizeps

klimzüge 5wdh
vorgbebeutes rudern 10-12
prayers 20-25 wdh

bizepscurls 10-12 wdh
hammerkurls 20-