2er Split

[PhilippAlex]

Das ist doch eigentlich kein 2er sondern vielmehr ein GK-Training.

Ich würde dir für 2er Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper empfehlen.

[Nici1993]

Hmm okay
also in etwa so?:

Tag 1 - Dienstag

Kniebeuge
Ausfallschritte Kurzhanteln
Bankdrücken
Schulterdrücken Kurzhanteln
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Dips
Kabel-Drücken
Crunches
Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag

Kreuzheben
Klimmziehen breit
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Langhantel-Curls
Kabel-Curls

[PhilippAlex]

In etwa. Dazu noch Beinbizeps und waden

[Nici1993]

In etwa. Dazu noch Beinbizeps und waden

Ich trainiere zuhause habe also nur Kabelzug und freie Gewiche!
Habe ein Power Rack von Barbarian Line, mit Vollausstattung und einer Bank

Wadenheben kann ich natürlich so machen:



Aber der Beinbizeps?.. (und wieso nur Beinbizeps isoliert und nicht der Quadrizeps? )

[PhilippAlex]

Weil du für quads kniebeugen machst. Beincurls kannst du auch mit ner kh zwischen den Beinen machen. Oder kh mit gestreckten Beinen oder Bodycurls oder oder

[Nici1993]

[/LIST]

Weil du für quads kniebeugen machst. Beincurls kannst du auch mit ner kh zwischen den Beinen machen. Oder kh mit gestreckten Beinen oder Bodycurls oder oder

Da muss ich sagen, dass ich immer nach "normalem" (vielleicht führe ich sie auch so aus wie du meinst?) kh einen ziemlich starken Muskelkater in den Beinbizepsen habe! reicht das? #popcorn

Dann so?:
Tag 1 - Dienstag

#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Langhantel-Curls
#5 Kabel-Curls
#6 Crunches
#7 Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag

#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#5 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken
#8 Wadendrücken mit KH

Je 3 Sätze, wie lange werde ich daran etwa haben? Bei fast 24 Sätzen, ich hatte bis jetzt meistens so um die 15-20 Sätze pro TE!

[PhilippAlex]

Warum 2 mal curls an ersten Tag?

Warum Rudern am zweiten Tag?