Weiter auf Masse gehen oder mit dem KF runter?

[PhilippAlex]

Wenn du nicht gerade 1.40 groß bist, dann weiter aufbauen

[mike1983]

ma einen ep ma machen, und die kcal im auge behalten, weiter aufbauen, aber den überschuss kleiner ansetzen

[Sven1000]

du bist so groß ca. wie ich, ich habe 83 kg.
ICH baue weiter auf, logischerweise aber mit bedacht und nicht allen rotz reinfressen.

haste nen festen EP?

[Gruffudd]

Ich lese darauf, weiter aufbauen, aber mit System. Ok, das werde ich dann mal so angehen. Ihr habt recht, die Ernährung ist meine größte Schwachstelle, einen EP im Sinne von jeden Tag das gleiche essen habe ich nicht. Ich achte halt auf eine Zufuhr von min 2g Eiweiss pro Tag und versuche, KH's und Fette in Grenzen zu halten.

Werde mich mal genauer um einen EP kümmern, danke der Tipps schonmal. Für weitere Anregungen bin ich natürlich immer noch dankbar.

Eine Frage noch: Meint ihr denn, mit nem gescheiten EP lässt sich weiter kontinuierlich aufbauen, ohne dass der KfA zusätzlich in die Höhe geht?

Grüße,
Gruffudd

[Gruffudd]

nochmal zu meinem EP (habe gerade mal drüber nachgedacht):

Folgende "Regelmäßigkeiten" finden sich in meiner Ernährung:

1. MZ (morgens): 2 Scheiben Brot mir Wurst, 2 Eier, Mehrkomponenten-Eiweiss-Shake, manchmal noch nen Joghurt.

2. MZ (vormittags): 1 Brot mit Putenfleisch

3. MZ (mittags): Warme Mahlzeit, wechselt, ich achte auf ausreichend KH's und Eiweiss

4. MZ (abends): wechselt auch, je nachdem, was und wieviel ich mittags gegessen habe fällt diese kleiner oder größer aus.

5. MZ (vor dem schlafengehen): 125-250g Magerquark, 1/4-1/2 Liter Milch.*

*Generell trinke ich sehr viel Milch (1,5% Fett) am Tag, so 1-1,5 Liter. Im Prinzip zu jeder Mahlzeit ein Glas.

Grüße,
Gruffudd

[Kinzi]

nochmal zu meinem EP (habe gerade mal drüber nachgedacht):

Folgende "Regelmäßigkeiten" finden sich in meiner Ernährung:

1. MZ (morgens): 2 Scheiben Brot mir Wurst, 2 Eier, Mehrkomponenten-Eiweiss-Shake, manchmal noch nen Joghurt.

2. MZ (vormittags): 1 Brot mit Putenfleisch

3. MZ (mittags): Warme Mahlzeit, wechselt, ich achte auf ausreichend KH's und Eiweiss

4. MZ (abends): wechselt auch, je nachdem, was und wieviel ich mittags gegessen habe fällt diese kleiner oder größer aus.

5. MZ (vor dem schlafengehen): 125-250g Magerquark, 1/4-1/2 Liter Milch.*

*Generell trinke ich sehr viel Milch (1,5% Fett) am Tag, so 1-1,5 Liter. Im Prinzip zu jeder Mahlzeit ein Glas.

Grüße,
Gruffudd

Das ist doch ein schlecher Witz oder ?
125g Magerquark...
Brigitte-Forum!?

[derpeter_bb]

Das ist doch ein schlecher Witz oder ?
125g Magerquark...
Brigitte-Forum!?

letztens war hier jemand mit 40g MQ

[PhilippAlex]

Eine Frage noch: Meint ihr denn, mit nem gescheiten EP lässt sich weiter kontinuierlich aufbauen, ohne dass der KfA zusätzlich in die Höhe geht?

Definitiv

[Gruffudd]

Hey,

danke. Ich hoffe das motiviert mich auch mal endlich meine Ernährung gescheiter zu gestalten... bin da immer etwas "bequem"

Grüße,
Gruffudd

[*Cyberpete*]

Kann da nur zustimmen. Kalorienüberschuss etwas runterschrauben und versuchen, abends die Carbs etwas runterzuschrauben. Das hat bei mir zum. immer ganz gut funktioniert.
Ansonste, hart weitertrainieren.