Zitat Zitat von Sir Seco
Abend!
Also, TT wäre:

Wheyshake+Malto direkt nach dem Training
300g Spaghetti+150g Thunfisch oder 150g Putenstreifen erste Mahlzeit nach dem Training, so gegen 20-21 Uhr
Baguette mit Rindersalami Mittagessen
Baguette mit 4 Eiern Frühstück
200g Magerquark Direkt vorm schlafen

~3000kcal
~180g EW
~57g Fett


Die trainingsfreien Tage würden etwa so aussehen:

1.

150g Haferflocken+ 200ml Milch Frühstück
500g Hähnchenbrust+150g Spaghetti Mittagessen
4Eier+100g Gouda Abendessen

~2600kcal
~201g EW
~81g Fett


2.

Baguette+4 Eier Frühstück
250g Lachsfilet+200g Spaghetti Mittagessen
100g Erdnüsse (Gewicht ist mit Schale) Nachmittagsnack
200g Körniger Frischkäse Abendessen

~2500kcal
~155g EW
~100g Fett


3.

100g Haferflocken+ 200ml Milch Frühstück
300g Rinderhack+125g Reis Mittagessen
200g Spaghetti+100g Gouda Abendessen
200g Magerquark direkt vorm schlafen

~2700kcal
~181 EW
~105 Fett
Was ich vergessen hatte, abends vor dem schlafengehen gibts noch Fischölkapseln, falls das was raushauen sollte.
Frühstück ist immer so zwischen 8 und 9 Uhr, manchmal estwas früher. Mittagessen zwischen 12 und 14 Uhr und Abendessen so zwischen 19 und 21 Uhr