Ok.

Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!
Da habe ich noch eine (dumme) Frage zu:

Ist das so richtig? Montags TE 1, Mittwochs TE 2, Freitags TE 1, Montags TE 1,...

Wäre so ein Hantelset fürs erste ok?

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...MEWA%3AIT&rd=1

Als Klimmzugstange werde ich dann mal die alte Turnstange im Garten missbrauchen.
Wieviel muss man den für ein Hantelbank einplanen?
Sowas?
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...221253015&rd=1

Und nochwas: Kann jemand aus Erfahrung sagen, dass wenn man zu hause trainiert man das auch genauso gut einhält wie im Studio?