Zum Thema EP, mit 72kg gehe ich nach dem was ich so gefunden habe von einer benötigten Kcal Menge von ca. 2500 aus.

Bestehend aus:
150-250g Eiweiß (Die Meinungen gehen ja auseinander ob 2xKörpergewicht oder 4x)
216g Kohlenhydrathe
108g Fett

Wobei ich Morgens und Mittags halt auf meine Kohlenhydrathe komme, vor dem Sport ebenso erhöhte KH. Proteinspeicher auf den Tag verteilt hoch halten, bei wieviel g sollte der so in den Malzeiten verteilt werden? Abends esse ich dann ja nochmal Eiweißhaltig, auf KH so weit es geht verzichten bzw. niedrig halten - bin schließlich Hardgainer...

Ich ernähre mich mittlerweile sowieso nurnoch mit den gesunden üblichen Verdächtigen, die man sich so selber zubereiten kann. Also Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Bannanen, Haferflocken, Obst, Gemüse, Rind, Hühnchen, Fisch...

Das ganze kontrolliere ich mit einer App - (Kalorienzähler bei Android). Da kann man die einzelnen Gerichte eingeben und die Nährwerte vergleichen ,... sollte doch reichen richtig``?