Ernährungsplan

**Tobias12345** · 18.08.2012, 19:43

Soooo, wie siehts damit aus?

Morgen's (06:00)
110g Haferflocken (407-70-14-8)
ca. 250ml Milch1,5% ( 116-12-9-4)

Snack:
(11:15) 1 Banane + 35g Pistazien (717-29-7-12)

Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (407-74-15-5)
200g Pute (228-0-40-8)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat

) angemacht mit Essig und Olivenöl
wenn ihr tipps habt zum anmachen von Salat immer her damit

Snack: (17:30)

50g Pistazien (290-5-12-23)
200g Gurke (24-4-1-0)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)

21:30
100g Basmati Reis (357-77-9-1)
100g Pute (114-0-20-4)

Vorm Schlafen: (22:30)

500g Magerquark (340-20-61-2)
1 Esslöffel Olivenöl (88-0-0-10)

Der salat um 14:30 noch nicht mitgezählt, da ich noch nicht weiß wie viel ich von was nehmen werde werde ich aber morgen ausprobieren ggf. mit euren Zubereitungsweisen

Gesamt: 3215-293-214-78

**simme** · 18.08.2012, 20:09

Zitat von Tobias12345

Soooo, wie siehts damit aus?

Morgen's (06:00)
110g Haferflocken (407-70-14-8)
ca. 250ml Milch1,5% ( 116-12-9-4)

Obst dazu

Snack:
(11:15) 1 Banane + 35g Pistazien (717-29-7-12)

kein Eiweiß für 8,5 Stunden und nur so nen Fliegenschizz?

Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (407-74-15-5)
200g Pute (228-0-40-8)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat

) angemacht mit Essig und Olivenöl
wenn ihr tipps habt zum anmachen von Salat immer her damit

Snack: (17:30)

50g Pistazien (290-5-12-23)
200g Gurke (24-4-1-0)

Gurke kannste dir sparen

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)

21:30
100g Basmati Reis (357-77-9-1)
100g Pute (114-0-20-4)

Gemüse?

Vorm Schlafen: (22:30)

500g Magerquark (340-20-61-2)
1 Esslöffel Olivenöl (88-0-0-10)

250g würden reichen, aber die Mahlzeit kann ganz weg, dafür mehr um 21.30
ist ja nur ne Stunde dazwischen

Der salat um 14:30 noch nicht mitgezählt, da ich noch nicht weiß wie viel ich von was nehmen werde werde ich aber morgen ausprobieren ggf. mit euren Zubereitungsweisen

Gesamt: 3215-293-214-78

was sind das für Pistazien?
gesalzen?

und wechsel mal die Nüsse ab
Walnüsse, Mandeln, usw.
und sag deiner Mutti sie soll dir 2 Gläse Hering (Rollmops/Bismarkhering) oder Lachs (TK) auf den Tisch stellen

hast du mal die Stickies gelesen?

**H_D** · 18.08.2012, 20:14

ich würde den quark halbieren und dafür mehr pute in der pwm.
zum salatdressing: kennst du google??

**Tobias12345** · 18.08.2012, 21:06

Ok, auf ein neues

Morgen's (06:00)
110g Haferflocken (407-70-14-8)
ca. 250ml Milch1,5% ( 116-12-9-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (74-15-2-1)

Snack:
(09:30) 1 Banane + 35g Pistazien (717-29-7-12)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (340-35-16-5)
viele andere gelegenheiten habe ich in der schule nicht.

Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (407-74-15-5)
200g Pute (228-0-40-8)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2ELOlivenöl/ 2EL Balsamico Gewürze

Snack: (17:30)

50g Mandeln (310-2-9-27)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)

21:30
100g Basmati Reis (357-77-9-1)
200g Pute (228-0-40-9)
150g rote beete (65-12-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)

1 Esslöffel Olivenöl (88-0-0-10)

Gesamt: 3464-328-190-91
wieder ohne den salat um 14:30

Ich mag leider kein Fisch, Garnelen usw...
Pistazien sind gesalzen
Stickis sind gelesen
Trainiere übrigens 4 mal pro Woche Wkm-Einsteiger

**PhilippAlex** · 18.08.2012, 21:31

Gesalzene Pistazien solltest du nicht verwenden. Nimm Walnüsse und Mandeln oder andere Nüsse, natürlich alle ungesalzen!

**Tobias12345** · 18.08.2012, 21:41

okay wird gemacht, werde sie durch Erdnüsse ersetzen da mir Wallnüsse nicht schmecken.
Ist der Rest so in Ordnung?

**simme** · 18.08.2012, 22:17

wenn du Ernüsse noch rein nimmst hast du Quasi kein o3, dafür massenhaft o6
nicht sehr förderlich

328g Carbs + 190g Eiweiß + 91g Fett macht 2970kcal und nicht 3464

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