Ok, auf ein neues

Morgen's (06:00)
110g Haferflocken (407-70-14-8)
ca. 250ml Milch1,5% ( 116-12-9-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (74-15-2-1)


Snack:
(09:30) 1 Banane + 35g Pistazien (717-29-7-12)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (340-35-16-5)
viele andere gelegenheiten habe ich in der schule nicht.


Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (407-74-15-5)
200g Pute (228-0-40-8)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2ELOlivenöl/ 2EL Balsamico Gewürze

Snack: (17:30)

50g Mandeln (310-2-9-27)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)

21:30
100g Basmati Reis (357-77-9-1)
200g Pute (228-0-40-9)
150g rote beete (65-12-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)

1 Esslöffel Olivenöl (88-0-0-10)

Gesamt: 3464-328-190-91
wieder ohne den salat um 14:30

Ich mag leider kein Fisch, Garnelen usw...
Pistazien sind gesalzen
Stickis sind gelesen
Trainiere übrigens 4 mal pro Woche Wkm-Einsteiger