Ernährungsplan

[Tobias12345]

Weiß net was du meinst, hab eig. alles geändert was ihr mir vorgeschlagen habt...
Öl weglassen ?

habe bis jetzt kein Tool benutzt habe mir aber grad mal KaloMa runter geladen

Welche nüsse könntest du noch empfehlen außer Wallnüsse..?

[dwosch]

Warum ist den der Magerquark jetzt aus dem EP raus?
Und warum nur 250g anstatt 500? Aufgrund der Grenze von ~30g die der Körper nur verarbeiten kann?

[PhilippAlex]

Warum ist den der Magerquark jetzt aus dem EP raus?
Und warum nur 250g anstatt 500? Aufgrund der Grenze von ~30g die der Körper nur verarbeiten kann?

Quark drin lassen mit 250g. Warum keine 500?
Weil 250 bei so einem kleinen Hüpfer locker genug sind!

[Tobias12345]

Morgen's (06:00)
110g Haferflocken (402-73-15-8)
ca. 250ml Milch1,5% ( 125-13-8-5)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack09:30)
1 Banane (169-39-2-0)
35g Walnüsse (228-6-5-22)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)
viele andere gelegenheiten habe ich in der schule nicht.


Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (352-68-12-3)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)

Snack: (17:30)

50g Mandeln (288-2-10-27)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)

21:30
100g Basmati Reis (125-28-2-3)
200g Pute (212-2-42-4)
150g rote beete (64-15-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)

1 Esslöffel Olivenöl (88-0-0-10)
250g Magerquark (195-10-35-0)

Gesamt: 3221-345-228-108


Habe das granze jetzt mit KaloMa gemacht, jetzt sollten die nährwerte stimmen.

250g mager quark wieder dazu
Pistazien gegen walnüsse und Mandel getauscht
(Werde die Walnüsse schon runter bekommen)

[PhilippAlex]

Morgen's (06:00)
110g Haferflocken (402-73-15-8)
ca. 250ml Milch1,5% ( 125-13-8-5)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack09:30)
1 Banane (169-39-2-0)
35g Walnüsse (228-6-5-22)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)
viele andere gelegenheiten habe ich in der schule nicht.


Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (352-68-12-3)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)

Snack: (17:30)

50g Mandeln (288-2-10-27)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)

21:30
100g Basmati Reis (125-28-2-3)
200g Pute (212-2-42-4)
150g rote beete (64-15-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)

1 Esslöffel Olivenöl (88-0-0-10)
250g Magerquark (195-10-35-0)

Gesamt: 3221-345-228-108


Habe das granze jetzt mit KaloMa gemacht, jetzt sollten die nährwerte stimmen.

250g mager quark wieder dazu
Pistazien gegen walnüsse und Mandel getauscht
(Werde die Walnüsse schon runter bekommen)

Nach dem Training noch einfache kh, würde ich....
Sonst kann man um 11 sicher auch Gemüse essen... Ich wurde auch vor den Train mehr kh und lieber zum Frühstück und mittags ein paar einsparen

[Tobias12345]

30g Traubenzucker direkt nach dem Training in den Whey Shake mit rein mixxen?
Nudeln um 14:30 halbieren, und morgens nur 80g Haferflocken?Dafür um 17:30 nochmal 50g Nudeln. aber 3mal Warm essen?
und dass Olivenöl vorm schlafen weg

Morgens (06:00)

80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack09:30)
1 Banane (169-39-2-0)
35g Walnüsse (228-6-5-22)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)
viele andere gelegenheiten habe ich in der schule nicht.


Mittagessen: (14:30)

50g Spaghetti + Tomatensoße (176-34-6-2)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)

Snack: (17:30)

50g Mandeln (288-2-10-27)
50g Spaghetti (176-34-6-2)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)
30g Traubenzucker (116-30-0-0)

21:30
100g Basmati Reis (125-28-2-3)
200g Pute (212-2-42-4)
150g rote beete (64-15-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)

250g Magerquark (195-10-35-0)

Gesamt: 3320-354-223-97

[simme]

spagetti mit Mandeln? lekka

Ich würde die weglassen und stattdessen 150g Reis nach dem Training und mehr Gemüse dazu

[Tobias12345]

Die Nudeln oder die Mandel weglassen?

[simme]

Die Nudeln oder die Mandel weglassen?

die Nudeln
kannst statt Mandeln uach n paar Eier und etwas Gemüse essen, passt besser mMn

[H_D]

spagetti mit Mandeln? lekka

typischer theorie-ep..