Ernährungsplan

[simme]

spagetti mit Mandeln? lekka

Ich würde die weglassen und stattdessen 150g Reis nach dem Training und mehr Gemüse dazu

[Tobias12345]

Die Nudeln oder die Mandel weglassen?

[simme]

Die Nudeln oder die Mandel weglassen?

die Nudeln
kannst statt Mandeln uach n paar Eier und etwas Gemüse essen, passt besser mMn

[H_D]

spagetti mit Mandeln? lekka

typischer theorie-ep..

[Tobias12345]

Soo..?

Morgens (06:00)

80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack09:30)
1 Banane (169-39-2-0)
35g Walnüsse (228-6-5-22)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)
viele andere gelegenheiten habe ich in der schule nicht.


Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)

Snack: (17:30)

3 Eier (275-1,7-22,1-20,4
1 Scheibe Brot mit Schinken
1Tomate (22-5-1-0)
1Paprika (12-3-1-0)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)
30g Traubenzucker (116-30-0-0)

21:30
100g Basmati Reis (125-28-2-3)
200g Pute (212-2-42-4)
150g rote beete (64-15-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)

250g Magerquark (195-10-35-0)

Gesamt: 3203-381-216-92