Ernährungsplan

[Tobias12345]

Tomatensoße:
Paar Zwiebeln anbraten, Passierte Tomaten dazu, ein wenig Exquisa 0,3%Fett, würzen, abschmecken, Fertig

Grundlage für die Brote?
1Scheiben Vollkornbrot nehmen dick Puten wurst drauf legen scheibe Vollkornbrot noch obendrauf und Fertig?

[Tobias12345]

Sorry, dann hab ich's falsch verstanden.

Jetzt nochma die fertigen Ep's TT und Ntt
Wenn ich das richtig verstanden habe bedeutet pwn soviel wie Nach Trainings essen?

T

80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack09:30)
1 Banane (169-39-2-0)
35g Walnüsse (228-6-5-22)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)



Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)

Snack: (17:30)

3 Eier (275-1,7-22,1-20,4)
1 Scheibe Brot mit Schinken
1Tomate (22-5-1-0)
1Paprika (12-3-1-0)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)
30g Traubenzucker (116-30-0-0)

21:30
100g Basmati Reis (125-28-2-3)
200g Pute (212-2-42-4)
150g rote beete (64-15-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)

250g Magerquark (195-10-35-0)

Gesamt: 3203-381-216-92



NT
80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack09:30)
1 Banane (169-39-2-0)
35g Walnüsse (228-6-5-22)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)



Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)

Snack: (17:30)

3 Eier (275-1,7-22,1-20,4)
1 Scheibe Brot mit Schinken
1Tomate (22-5-1-0)
1Paprika (12-3-1-0)



21:30
200g Pute (212-2-42-4)
150g rote beete (64-15-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)
250g Magerquark (195-10-35-0)

Gesamt: 2835-321-188-88

[PhilippAlex]

So in etwa. Probier's mal aus, feintunning wirst du eh noch betreiben müssen

[Tobias12345]

Okay, dann erstma Vielen Danke für die hilfe an alle

[Tobias12345]

Durch welche anderen nüsse könnte ich die Walnüsse ersetzen, und kann ich die auch wann anderst essen z.B. 1-2 stunden vorm Training für zuwichendurch zum knabbern

[mike1983]

mandeln gehen auch und alle anderen nüsse.
kannst auch zwischendurch welche essen, die nüsse brauchen auch ein paar stunden bis die fette greifen.

[Tobias12345]

kk danke