Tach zusammen!

Zum Sachverhalt:

habe seit Weihnachten von 89 auf 82 kg abgenommen mit diesem Plan:

Mo: 1 h laufen
Di: TE 1 (Brust, Arme, Beine
Mi: 1 h laufen
Do: TE 2 (Rücken, Schultern, Bauch)
Fr: 1 h laufen
Sa: TE 1
So: Ruhetag

Ernährung:

morgens: --- (kann nix essen)
mittags: Jogi mit Müsli
nachmittags: bunter Salat mit 500 g Pute, dann Training
abends (nachm Train): 500 g Magerquark mit Banane, löffel Distelöl

so in etwa jeden Tag, also low carb (50-60 g), ca. 160 g Eiweiss, 40 g Fett. Einzige Sünde: hin und wieder n Bier oder 2 oder 3...

KF von 24,3 % auf 16,8 % (Waagenmessung). Macht 2 Hosengrössen aus.

JETZT gehts in 4 Wochen inn Urlaub, bis dahin will ich die (auch) verlorene Muskelmasse wieder aufbauen. Habe mir jetzt erstmals auch Whey bestellt.

Frage: KANN ICH FÜR DIESEN ZEITRAUM 5 MAL DIE WOCHE EISEN BIEGEN BEI DIESER ERNÄHRUNG???

Morgens: 30 g whey in Milch (6 g kh, 35 g ew, 5g fett)
dazwischen: 1 Banane (15 g kh)
Mittags: Jogi mit müsli (30 g kh, 30 g ew, 7 g f)
abends: Salat mit Pute 250 g (10, 50, 2)
nachm train: 30 g whey (6, 35, 5)
vorm schlafen: 500 g magerquark, obst, süssstoff, löffel öl (30, 63, 20)

Summe: 97 g kh, 203 g ew, 39 g fett) evtl. zwischendurch obst, komme wohl auf 2.000 kcal.

Was meint ihr? will auf 15 % KF, bei 81 Kilo, Muskeln halten bzw. etwas zulegen...