Training vn Montag den 20.08.2012:


Foam Roller+Warm Up



SQUAT :
20kg 2x15reps
60kg 2x10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 1rep
135kg 7reps + 145kg 2reps
kurze Pause
105kg 17reps
Weil meine Cam nen leeren Akku hatte, hat ein Bekannter von mir mit seinen IPhone wenigstens den schweren Satz aufgenommen.
http://www.youtube.com/watch?v=85a_kcpX7e4


Dehnen.


Pendlay Row:
20kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps -> ab hier Griffhilfen
110kg 1rep
115kg 7reps + 125kg 3reps
kurze Pause
85kg 17reps -> OHNE GH


Dumbbell Row Ø5cm:
32,5kg 5reps
37,5kg 3reps
42,5kg 11/6-1er Cluster bis 11
Der GRIFF!!!!
Immer der ****** rutschige Griff... :kopfwand.



Ring Dips:
KG 5reps
+22,5kg 6reps + 32,5kg 2reps
kurze Pause
+0kg 15reps
Waren zwar 15,5reps aber naja, wird nicht so gezählt.


Dehnen.



Ab-Roller: 2x18reps



Foam Roller+Dehnen.



ENDE!