Transformation? 100kg Fettsack....

[*Teufel*]

Te 20.08.

BD
105kg 6*5Wdh 1*4Wdh

Da ich nun 2 Wochen schon an den 105kg rumkrbse und mich nicht steier geht es ab nächster TE auf 107,5kg in 4er cluster

das Schulterproblem ist weg mehr dehen(schulterbereich) + aufwärmen verstärken(Lösung)

Lh-Rudern(Pendly)
97,5kg 6*5Wdh 1*7Wdh

KB
117,5kg a 9 ,6,5>>>>+ 2,5kg

+1Satz Beinpresse

2Sätze trizeps/Bauch /Rotatoren/ Dehnen/Duschen

Training war mies durch die Hitze

[*Teufel*]

aktualisierung

Ziel ist es bis Jahresende(Trainingbeginn) 02.03.12)

im Satz (cluster)

BD 120kg >>>>(Beginn 50kg) ><<>>>>(20.08.)105kg >>>>>aktuell 120kg(4Wdh)
KB 130kg >>>>(Beginn 60kg) ><>>>>>(20.08.) 115kg>>>>>aktuell122,5kg (8wdh)
KH 150kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>(20.08.)126kg>>>>>aktuell 150kg(3wdh)
FD 70-75kg >>>> (Beginn 35kg) >>>>>>(20.08.) 61kg>>><<aktuell 71kg (6wdh)
Klimmzüge 40kg> ( Beginn 2 KZ) ><<<<<(20.08.) 30kg>>>>>aktuell 40kg(4Wdh)
LH-Rudern 110kg)>(Beginn 50kg)>>>>>> (20.08.)97,5kg>>>>aktuell 110kg(6Wdh)

(Pendly- Rudern)
wdh>>> clustergröße zurzeit

hab meine Jahreziel also jetzt schon erreicht

bis auf Kb aber da war ich 6 Wochen verletzt und erstseid dieser Woche kann ich wieder schwer Beugen

gewicht 86kg OA 40-41 KF ist gut und gerne 1-2% gestiegen sagen wir 14%?

[*Teufel*]

So vom 02.03. bis zum 25.12. bin ich nun im Training und lange noch nicht zufrieden

in letzter zeit bin ich ganz schön Fett geworden so das ich ab März eine Defi starten muss
angespannt sieht es aber noch ok aus denk ich?

zurzeit bewege ich mich um 88kg mit 41OA oder etwas mehr egal?

Kraftmäßig geht es noch nach oben aber ich hab teilweis zu schnell gesteigert.... so das ich ab und zu auch mal darstich das Gewicht runter gesetzt hab(z.b. KZ vom 45KG auf 30kg um die wiederholungen wieder im vollen run zu machen

ansonsten bin ich immer noch nicht so stark wie früher..
naja wird hoffentlich noch....
bis ende feb will ich wieder da sein wo ich nach 5 jahren Training früher war....(32kg fehlen da noch(Gesamt) in den 3 GÜs )

zurzeit Maxleistungen
BD 135kg
KB 152,5kg(absolutes Limit da wird mir schon schwarz vor Augen)
KH 182,5kg heute gehoben(da geht evt ne Kleinigkeit noch mehr)


edit Bilder angespannt und Bauch eingezogen:C
Freundin sagt aber man sieht nicht viel...