klassisch
mo: brust/arme

mittwoch: beine

freitag:Rücken/schultern

ich wollte keine KB machen wenn ich noch das rückentraining in mir spüre.

bei 3 trainingstagen die woche würde ich aber eher nen altern. 2er machen.
bei nem 3er sollte man schon 4-5 mal die woche trainieren, außer du packst es so intensiv zu trainieren das du wirklich 1 woche pause brauchst