Wegen den Fersen: Hamstrings und Wadenstretchen, sehr extrem vor jedem Beugetraining. Und gelegentlich Quads, Hüftbeuger, Glutes und Rückenstrecker dehnen.

Bei den schweren Beugen würde ich keine Pause machen, sobald der Winkel in der Negativen stimmt die Umkehrbewegung einleiten. So würde ich das machen, Pause-Beugen mache ich nur für die Beweglichkeit mit max. 70%

PS: Sehr beeindruckende Form!