Muskelaufbau für Neueinsteiger

[Pii855]

Okay, werde ich machen Mein Problem ist dort nur, dass ich nicht weiß was davon auf mich zutrifft! Die wiegen alle 20/30 Kg mehr als ich und haben nicht seid mehreren Jahren keinen Sport/Bewegung gehabt!

[Fulcrum]

Eben drum sollstest du erstmal nur die Threads lesen die mit "wichtig" markiert sind und immer oben stehen. Darin werden die Grundlagen bzw. Allgemeines geklärt. Für den Anfang kann ich dir schonmal diesen Thread hier ans Herz legen, ist sowas wie der heilige Gral von BBSzene:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Pii855]

Super danke so etwas habe ich gesucht Könnte mir nun noch jemand bei der Ernährung helfen?

[Fulcrum]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154 here you go!
Aber lesen musste schon selbst.
Und für nen vernünftigen EP muss man schon ein wenig drin sein in der Materie.
Ma einfach ma in die Pläne von anderen gucken und schauen was die so mampfen.
Für Rezepte gibts hier im Ernährungsbereich auch nen super Thread, alternativ kann ich dir da auch bambamscorner.com ans Herz legen.
Supplements sind in meinen Augen zum Anfang reine Geldverschwendung, einzig ein gutes Eiweißpulver ist m.M.n. nice to have, aber nicht zwingend notwendig.

[Pii855]

Vielen vielen Dank

[markes92]

kaum ist die neuanmeldung aktiviert gehts wieder los hier

[EscO´]

Grundsätzlich gesagt, ist es simpel. Du musst erstmal grundmuskulatur aufbauen. Das geht mit WKM . voll mit grundübungen. Dann erstmal einfach genug essen. Viel eiweiß, Genug kohlenhydrate ,haufenweise reis und nudeln, Pute, Hähnchen, magerquark. Trainiere hart und esse viel dann wirst du auch wachsen. die einzelheiten stehen wie gesagt in den stickys.