http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154 here you go!
Aber lesen musste schon selbst.
Und für nen vernünftigen EP muss man schon ein wenig drin sein in der Materie.
Ma einfach ma in die Pläne von anderen gucken und schauen was die so mampfen.
Für Rezepte gibts hier im Ernährungsbereich auch nen super Thread, alternativ kann ich dir da auch bambamscorner.com ans Herz legen.
Supplements sind in meinen Augen zum Anfang reine Geldverschwendung, einzig ein gutes Eiweißpulver ist m.M.n. nice to have, aber nicht zwingend notwendig.