ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Musst auch nicht alle 3 Übungen machen. Hockesenken + Zug breit (darauf Fokus) reicht auch.

Dachte zwar an:

Hocksenken + ÜKKB im Wechsel mit

ÜKKB + Zug breit.


Aber beim Hocksenken müssten die Beine auch genug abgekommen denke ich.


Werd das dann mal so übernehmen.

[-theANIMAL-]

Training vn Montag den 20.08.2012:


Foam Roller+Warm Up



SQUAT :
20kg 2x15reps
60kg 2x10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 1rep
135kg 7reps + 145kg 2reps
kurze Pause
105kg 17reps
Weil meine Cam nen leeren Akku hatte, hat ein Bekannter von mir mit seinen IPhone wenigstens den schweren Satz aufgenommen.
http://www.youtube.com/watch?v=85a_kcpX7e4


Dehnen.


Pendlay Row:
20kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps -> ab hier Griffhilfen
110kg 1rep
115kg 7reps + 125kg 3reps
kurze Pause
85kg 17reps -> OHNE GH


Dumbbell Row Ø5cm:
32,5kg 5reps
37,5kg 3reps
42,5kg 11/6-1er Cluster bis 11
Der GRIFF!!!!
Immer der ****** rutschige Griff... :kopfwand.



Ring Dips:
KG 5reps
+22,5kg 6reps + 32,5kg 2reps
kurze Pause
+0kg 15reps
Waren zwar 15,5reps aber naja, wird nicht so gezählt.


Dehnen.



Ab-Roller: 2x18reps



Foam Roller+Dehnen.



ENDE!

[-theANIMAL-]

Na super toll, wenn man mit Schmerzen in der rechten Schulter aufsteht.

Glaube bin in der Nacht blöd auf der Schulter draufgelegen und jetzt is sie beleidigt.


Mal schaun was heute bewegt werden kann...



greetz

[MajPay]

Wegen den Fersen: Hamstrings und Wadenstretchen, sehr extrem vor jedem Beugetraining. Und gelegentlich Quads, Hüftbeuger, Glutes und Rückenstrecker dehnen.

Bei den schweren Beugen würde ich keine Pause machen, sobald der Winkel in der Negativen stimmt die Umkehrbewegung einleiten. So würde ich das machen, Pause-Beugen mache ich nur für die Beweglichkeit mit max. 70%

PS: Sehr beeindruckende Form!

[-theANIMAL-]

Wegen den Fersen: Hamstrings und Wadenstretchen, sehr extrem vor jedem Beugetraining. Und gelegentlich Quads, Hüftbeuger, Glutes und Rückenstrecker dehnen.

...

Mache ich schon die ganze Zeit.

Is ja nicht so das ich erst seit gestern das Eisen bewege.

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 21.08.2012:


Foam Roller+Warm Up



Front Squat:
20kg 3x5reps
30kg 2x5reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
75kg 3x5reps
30sec. Pause dazwischen



High Pulls eng:
20kg 5reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 3reps
65kg 3reps
70kg 3reps
75kg 3reps
80kg 5reps
Sry, aber ich komm mit der Übung nicht ganz klar, kommt mir vor als würd ich nur rumzucken.
Ich mein, woher weiß ich das ich die Übung richtig mache??
Gibts da irgendwas zum orientieren??



TRIPLE SUPERSET :

Plyo Push Ups + kipping Pull Ups:
5reps + 3reps
20/20/20 + 18/185/17
PUMP!!!



FINISHER:

Suicide PROWLER Medley 2.0: 6Rounds
Heute wieder zu zweit.



Ab-Roller: 2x19reps



Foam Roller+Dehnen.



Fazit : rechte Schulter hielt Stand.
Mal schaun wie es ihr morgen geht.
Witzigerweiße hatte mein TP auch eine schmerzende Schulter sogar die gleiche Seite, er hat sich heute bei der Arbeit irgendwie verhoben.



ENDE.

[Arnoldisnumeruno]

good work, die plyo push ups probiere ich mal am DO

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 22.08.2012:


Foam Roller


Danach als alle da waren (Cousin+Bekannter) wurde die Exel-Datei geöffnet weil:


Heute war CoW-Day!!!



Danach Warm Up für:


************************
CrossFit Benchmark:

ISABEL:
Snatch 135lbs 30reps

for time.
************************

http://www.youtube.com/watch?v=OCPMMVsN7Ds


Hab diesesmal 50kg verwendet statt den 60kg (beim letztenmal waren es nur 40kg).
Zusätzlich habe ich die Snatches als "Muscle Snatches" (Kraftreißen) ausgeführt.



Zeit : 5:30min



Natürlich wurde bei den Jungs noch weiter runter skaliert.



Danach:



Ab-Roller: 2x19reps



Foam Roller+Dehnen.



ENDE.

[Erik Schädelspalter]

Schau mal Kurzer, ich hab da was gefunden, könnte dir gefallen.

[-theANIMAL-]

Versteh ich nicht...