Bankdrücken (Flachbank)
Butterfly (Kurzhantel)
Latzug zur Brust
Rudern (Maschine)
Beinpresse
Trizeps am Seilzug
Bizeps an der Langhantel
Hyperextensions
Curls (Bauch - heißt das so??)

So würde das ganze schon anders aussehen. Fehlt noch eine Übung für die Schultern...

Persönlich würde ich dich, mal von WKM weg, so oder so ähnlich trainieren lassen.
Einheiten so oft wie möglich mit 15 Minuten Cardio vor und 15 Minuten Cardio nach dem Krafttraining. Mit freien Gewichten würde ich dich nebenher mit ner leeren Stange bzw. einem Besenstiel trainieren lassen. Du bist keine 18 mehr und man erstmal sehen in wie weit es möglich ist bei dir. Auch würde ich an deiner Flexibilät arbeiten. Mit der Ernährung würde ich dich erstmal in Ruhe lassen denn das Training etc. erfordert erstmal deinen ganzen Kopf und gerade in den ersten 6 Wochen haben Anfänger meist einen "Ast" und hören wieder auf!
Wie gesagt nur meine Meinnung...