du solltest nur 10gKH zu dir nehmen.
Klar musst du auf die Nährwerttabellen schauen, denn du bist schneller über den 10 (20 gehen auch) als du glaubst.

Obst sollte man nicht essen, da es viel Fruchtzucker(KH) enthält.

Lies dir mal die anderen beiträge durch, oder probiers mit der Suchmaschine, irgendwo findest sicher was über die Funktionsweise!