Nehme zu statt ab?

[H_D]

rücken vor beine und 3tage am stück sind keine gute idee.
den ersten refeed sollte man möglichst spät machen um sicherzugehen dass der körper im fettadaptierten zustand ist.
die häufigkeit des refeeds würde ich vom kfa und diätfortschritt abhängig machen

[Neo90]

Sorry, hab mich vertan beim TP. Habe diese Woche umgestellt von Beinen/Rücken her. Mo bleibt, Dienstag Beine, Mittwoch Rücken und dann halt Fr/Sa wieder Brust/Rücken. Muss also zwanghaft auch einmal 3 Tage in Folge machen bei 5 Tagen pro Woche... oder sollte ich Mo/Di und Do/Fr machen und dann entsprechend die letzte Einheit immer in die nächste Woche verlegen und rotieren? Habe Angst, dass dann manchmal zu große Trainingspausen entstehen!
Cardio würde ich dann bevorzugt Mi und Sa machen und Sonntag nen "Ruhetag" oder nochmal leichtes Cardio.
Ist es ratsam nach jedem Trainingstag ebenfalls 20min Cardio zu machen oder sollte ich das erst nach und nach einbauen? Ansonsten schonmal vielen Dank für die Hilfe!

[just>y]

beim 3er split solltest du gennerell 1 Tag pause zwischen der nächsten Einheit haben.
Nutz die anderen freien Tage fürs Cardio

[Neo90]

Ich mache im Prinzip nen 2er Split 2x pro woche und nen Beintag seperat. 1x pro Woche Brust/Rücken langt bei mir nicht (bleibe dann konstant oder verzeichne sogar minimale Rückentwicklung).
Beine mache ich 1x pro Woche und kann mich damit ganz gut steigern und habe auch 3-4 Tage gut Muskelkater mindestens. Wenn ich Beine aufteile und jeweils einen Teil am Brust und einen Teil am Rückentag mache, dann muss ich Abstriche machen weil ich dann meine Gewichte/wdh nicht halten kann.
Hab früher mal das Ganze als 3er Split gemacht (Mo,Mi,Fr,SO -> Di,DO,Sa und wieder von vorne, da hatte ich aber das oben geschiderte Problem bei Brust/Rücken).

Nochmal zum Thema kcal. Wie weit sollte ich runtergehen? 2200kcal? oder sogar 2000? Weil ich muss ja auch noch iwie weiter senken können im Verlauf der Diät.

[H_D]

ich würde 2 wochen bei den kcal bleiben, dann einen sauberen moderaten refeed und dann mal schauen wo du stehst

[Neo90]

Werde ich dann so machen. Danke für die Hilfe.

[EscO´]

Ich glaube man sollte es sich manchmal auch nicht allzu kompliziert machen. Wenn du deine ernährung umgestellt hast, jedoch immernoch nicht abnimmst dann bist du schlichtweg nicht im defizit.