obere brust schrägbankdrücken

[sly1984]

hallo wollte mal ein paar fragen stellen:

1.trainiert ihr den muskel 1mal oder 2mal pro woche

2.wieviele übungen macht ihr für kleine und grosse muskel gruppen und wieviele sätze.

3.habe das problem das meine obere brust sehr flach ist und möchte da volumen reinbringen trainiere im moment alle muskeln 1mal die woche 8sätze für grosse muskeln und 5 sätze für kleine muskeln findet ihr das für ausreichend???

für die brust mache ich im moment nur schrägbankdrücken und fliegende bewegung auf der schrägbank..sieht so aus...

3sätze schrägbankdrücken mit langhantel ...pyramide..8-12wh
3sätze schrägbankdrücken mit langhantel..umgekehrte pyramide....6-10wh
2sätze fliegende bewegung mit kh ...gleiches gewicht 12-15wh

ist dies sinnvoll um die obere brust aufzubauen?????

[Kraft-Akt]

hallo wollte mal ein paar fragen stellen:

1.trainiert ihr den muskel 1mal oder 2mal pro woche

2.wieviele übungen macht ihr für kleine und grosse muskel gruppen und wieviele sätze.

3.habe das problem das meine obere brust sehr flach ist und möchte da volumen reinbringen trainiere im moment alle muskeln 1mal die woche 8sätze für grosse muskeln und 5 sätze für kleine muskeln findet ihr das für ausreichend???

für die brust mache ich im moment nur schrägbankdrücken und fliegende bewegung auf der schrägbank..sieht so aus...

3sätze schrägbankdrücken mit langhantel ...pyramide..8-12wh
3sätze schrägbankdrücken mit langhantel..umgekehrte pyramide....6-10wh
2sätze fliegende bewegung mit kh ...gleiches gewicht 12-15wh

ist dies sinnvoll um die obere brust aufzubauen?????

Kann man schon so machen...
Zieh´s einfach ne Zeit durch und schau ob sich was verändert.
Irgendwie gibt´s da kein Patentrezept. Hab was die Brustform angeht ein ähnliches Problem und versuche eben regelmäßig die Übungen zu variieren.

Ich bau zur Zeit immer um Kurzhantel-Schrägbank drumrum.
Mache im Schnitt 3 Brustübungen, also KH-Schrägb. + 2

[curzon]

ich versuche auch öfters was neues da meine brust eine absolute ****** form hat und auch nicht wirklich wächst.

im moment trainiere ich seit ca 2monaten alle 5tage.
gironda dips 5*10-12
kh-Schrägbank 3*4-6
Kh-fliegende 6*12

bin momentan echt zufrieden vom fortschritt

[Tiger91]

Zu viele konzentrieren sich zu stark auf die obere Brust.

Wenn man Brust trainiert arbeitet immer der gesamte Muskel. Der Schwerpunkt verlagert sich ein bisschen und das war es dann auch schon. Beim Schrägbankdücken nimmt die Schulter sehr viel Belastung von der Brust runter.

Bevor man also so viele Schrägbankgeschichten anfängt sollte man sich meiner Meinung nach erstmal darauf konzentrieren die Brust mit Bankdrücken und Dips richtig zu malträtieren. So hab ich meine besten Zuwächse erreicht.

Glaubt mir nach 8 Sätzen Bankdrücken habt ihr den kompletten Brustmuskel von oben bis unten nen ordentlichen Reiz gegeben.

[Thunder5678]

Ich kann Tiger nur recht geben, mach Bankdrücken und ignoriere deine obere brust, die kannst du sowiso nicht gezielt trainieren.
Ich habe NIIIIIEEEE Schrägbankdrücken gemacht und ich habe ne hervorragende obere Brust. Warum?? Weils Genetisch bedingt ist. Deswegen kann ich dir nur raten normales Bankdrücken zu machen.

Meine Empfehlung ist erst 4 sätze LH und dann 3 sätze mit ner KH und fliegende raus.



Liebe Grüße

[Elliott23]

Die oberen, schräg verlaufenden Muskelfasern des "Brustmuskels" werden obere Brust genannt. Die Unterscheidung zwischen oberer Brust, mittlerer Brust und unterer Brust ist auch eigentlich anatomisch korrekt. Trotzdem ist so, dass die Brust ein Muskel ist und immer in ihrer Gesamtheit trainiert wird. Das heißt: Übungen für die mittlere Brust (Bankdrücken) trainieren den gesamten großen Brustmuskel. Übungen für die untere Brust trainieren den gesamten großen Brustmuskel. Und Übungen für die obere Brust traineren natürlich auch den gesamten großen Brustmuskel. Spricht also nichts dagegen die Übungen zu wechseln

[PhilippAlex]

Zu viele konzentrieren sich zu stark auf die obere Brust.

Wenn man Brust trainiert arbeitet immer der gesamte Muskel. Der Schwerpunkt verlagert sich ein bisschen und das war es dann auch schon. Beim Schrägbankdücken nimmt die Schulter sehr viel Belastung von der Brust runter.

Bevor man also so viele Schrägbankgeschichten anfängt sollte man sich meiner Meinung nach erstmal darauf konzentrieren die Brust mit Bankdrücken und Dips richtig zu malträtieren. So hab ich meine besten Zuwächse erreicht.

Glaubt mir nach 8 Sätzen Bankdrücken habt ihr den kompletten Brustmuskel von oben bis unten nen ordentlichen Reiz gegeben.

So sehe ich das auch.

[kleberson]

Zu viele konzentrieren sich zu stark auf die obere Brust.

Wenn man Brust trainiert arbeitet immer der gesamte Muskel. Der Schwerpunkt verlagert sich ein bisschen und das war es dann auch schon. Beim Schrägbankdücken nimmt die Schulter sehr viel Belastung von der Brust runter.

Bevor man also so viele Schrägbankgeschichten anfängt sollte man sich meiner Meinung nach erstmal darauf konzentrieren die Brust mit Bankdrücken und Dips richtig zu malträtieren. So hab ich meine besten Zuwächse erreicht.

Glaubt mir nach 8 Sätzen Bankdrücken habt ihr den kompletten Brustmuskel von oben bis unten nen ordentlichen Reiz gegeben.

Wenn du mir irgendwann mal jemanden zeigst, dessen obere Brust stärker ausgebildet ist als die untere, dann stimme ich dir zu.
Da dies aber nie vorkommt, alleine wegen der Schwerkraft (bzw. wenn der Mensch auf den Hände ginge wärs umgekehrt) ist es absolut sinnvoll den Fokus auf Schrägbankdrücken zu legen.
Dies sollte man aber nicht übertreiben, sprich den Winkel der Bank nicht zu schräg stellen. 20-25° sind da optimal und dann nimmt die Schulter auch nicht groß was weg.
Die Leute, die mit Flachbank ne Titte aufgebaut haben, drücken nach 2 Jahren auch 130kg+ auf Wdh aber die gibts eben selten. Gibt keine Muskelgruppe die genetisch so abhängig ist wie die Brust.

[PhilippAlex]

Ich schätze deine große Kompetenz, aber das entspricht nicht meiner Erfahrung aus den letzten jahren.

Die Genetik spielt ne überragende Rolle, genau.

Aber was das Training angeht, ist me entscheidend, wie man drückt, dh welche Technik und welches muskelgefuhl man dabei hat. Die schragbank hat bei mir keine Vorteile gebracht. Reguläres Bd mit lh und kh (schwer) und dips sind die Übungen, die mir am meisten bringen

[flagschiff1984]

Ich schätze deine große Kompetenz, aber das entspricht nicht meiner Erfahrung aus den letzten jahren.

Die Genetik spielt ne überragende Rolle, genau.

Aber was das Training angeht, ist me entscheidend, wie man drückt, dh welche Technik und welches muskelgefuhl man dabei hat. Die schragbank hat bei mir keine Vorteile gebracht. Reguläres Bd mit lh und kh (schwer) und dips sind die Übungen, die mir am meisten bringen

schrägbankdrücken ist das beste!!!!!

sehe video:ab 03:20 http://www.youtube.com/watch?v=tzr-UyBVYEw