sorry, komm grad an keinen computer ran.. meiner is kaputt und hab grad auch keinen anderen... naja das training ist bei mir auf masse (5-8 wdh , bei armen mache is eine mischung aus masse und definition ( also sowohl sätze mit vielen als auch mit wenig wiederholungen) das training dauert je nach trainingstag 50- maximal 90 min.
mfg
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