Würde nie den Bizeps vor dem Kreuzheben trainieren wegen Risse! Am selben Tag eh nicht bzw. davor und ob ein Tag Pause reicht das er wieder frisch ist?

Brust-Rücken (mit KH)-Schultern (gut machst du nicht)
Beine-Arme

Wenn die Konstellation: Arme am nächsten Tag KH kommt lässt du das KH weg.