Wadenwachstum

[kleberson]

Welches Satzschema denn etwa, bzw. wenn du die echt jedes Mal rannimmst, mit welchem Gesamtvolumen?

Hast du hierzu auch noch einen Satz- und Wiederholungsrahmen?

Verstehe nicht was daran so schwer zu verstehen ist.

30-50 Gesamt-Wdh und die entweder mit PITT machen (nach jeder Wdh eine kurze Pause von 1Sekunde) oder eben mit 5er-Clustern (und jeweils maximal 10Sekunden Pause).

Eine Übung pro TE. Donkey wie gesagt besser als stehendes wH besser als sitzendes WH.


@Metalhead:
Da sind wir wieder beim aktuellen Thema der Einstellung. Ich kenne zig Leute inkl. mir die sich immer als Wadenbenachteiligte tituliert haben aber durch hartnäckiges und richtiges Training dann letztendlich doch was vorzeigbares herausgebracht haben. Bei Unterarmen das Gleiche.

Würde dir meine aufgelisteten Tipps echt mal ans Herzen legen. Mir und vielen betreuten Personen haben sie schon sehr sehr gute Zuwächse gebracht und das wie gesagt nach Jahren der Verzweiflung. Ich behaupte mal, dass meine und jede Menge anderer Waden nie als Schwäche gegolten hätten, wenn man sie von Anfang an so trainiert hätte.

[grillkönig]

30-50 Gesamt-Wdh und die entweder mit PITT machen (nach jeder Wdh eine kurze Pause von 1Sekunde)

Hältst du das bis zum Ende durch? Wie lange dauert bei dir ein PITT-Satz mir 50 WH?

[kleberson]

Hältst du das bis zum Ende durch?
Ja, bzw. ob jetzt eine Sekunde oder 1,5. Ich setzte ab. Atme ruhig ein und mach wieder eine Wdh. Würde da keine Wissenschaft draus machen. Wenn du bei den letzten Wdh eben 3 oder 4 Sekunden braucht, dann ist das auch nicht schlimm. Wichtig ist, dass man eben nicht so lange Pausen macht wie z.B. beim Kreuzheben, also teilweise 10Sekunden und länger.

Wie lange dauert bei dir ein PITT-Satz mir 50 WH?

Bei Waden stoppe ich die Zeit nie. Da erhöhe ich nach Gefühl.
Wenn dir die Zeit so wichtig ist (was ich verstehe), dann musst du dir selbst schon einen Richtwert rausfinden. Hängt ja auch mit der Ausführungsgeschwindigkeit zusammen. Denke du wirst so auf 3:30min - 4min kommen.