Also für die Arme mach ich folgendes

Bizeps:

Bizepscurls mit grader Stange 24 Kg 10-12 Wdh
dann mit Kurzhanteln je 15 Kilo 6-8 Wdh
Als letzte Übung dann noch Scottcurls Sz-Stange mit 10 Kilo dran (Weiß nicht was die wiegt) 10 Wdh.

Trizeps:

Pushdowns 35 Kilo 15 Wdh
Armstrecken mit 9Kg Kurzhanteln 10 Wdh
Dipsmachine, steht zwar 110 Kilo drauf aber ist ein Hebel und in dem Studio achten die nicht drauf die Gewichtszahlen anzupassen... Auf jeden Fall mach ich da so viel, dass ich bei der 10 Wiederholung alles rausholen muss.



Edit: Bei den Pushdowns mache ich manchmal den reverse Griff.
-Bei allen Übungen 3 Sätze.