Rücken:

Kreuzheben:
10x 110kg
5x 160kg
10x 215kg
Spannung am Totpunkt gehalten

1x 240kg

Klimmis UG:
10,9,5x 97kg

breites Rudern am TRX:
10,10,6

Rudern am Turm:
10,10,7x 140

Latzug, weit:
10,7,6x 130

Trapez am Seil:
10,10,8x 10

Hyperextensions, gerade:
10x 10kg
8,8,8x 20kg

Rückenstreckermaschine:
5,5,5x 100