Mein Trainingsplan- dazu Ermüdung und Bauchspeck

[FrankfurtPower]

Den neuen Plan finde ich 1 Millionen mal besser als dem alten (eben wegen dem Volumen)
zu deiner Schulterproblematik da fehlt mir irgendwie spezielles Training der Aussenrotatoren.
Gerade wenn du 3-4x pro Woche gehst ist es doch ein leichtes das irgendwo einfach mal zwischen zuschieben.

Zum Armtraining kann ich dir nur Empfehlen das ganze richtig zu Periodisieren.
Bspw.
6 Wochen lang den Plan machen gefolgt von 3-4 Wochen Isolationszyklus in dem du für Brust&Rücken versuchst weitgehend Iso übungen einzusetzen und trainierst dafür in dieser Zeit Bizeps&Trizeps mit jeweils 3-5 sätzen 2-3 pro Woche. (Jeder Satz zum MV+1-2 Wdhs mithilfe)
Nach den 3-4 Wochen Isozyklus machste nochmal 2 Wochen den jetzigen Plan um dann 3-6 Wochen Maximalkraftzyklus einzubauen. Für "reine BBler" würde ich 3-4 Wochen empfehlen jemand der bissel mehr Funktionelle Kraft haben möchste sollte 6 Wochen nehmen inklusive einigen Schnellkraft übungen.

Deine Periodisierung würde dann so aussehen
6 Wochen aktuellen plan - 4 Wochen Isozyklus - 2 Wochen Aktueller plan - 4 Wochen Maximalkraft
Das ganze dann 3x im Jahr mit jeweils einer Woche Trainignsfrei eingeplant.

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danke für den Beitrag!

Wie soll ich den Isozyklus gestalten? Also wie soll ich die Wiederholungen an meinen bisherigen Plan anknüpfen, bzw. ändern?

Welche reine Bizepsübung würdest du empfehlen (KH-Curls am effizentesten?)?

Gruß aus Frankfurt

[JumpMaster]

Wiederholungen bleiben weiter bei 8-12.
Anstatt Bankdrücken machst du in den Isozyklen Butterfly und Fliegende. Anstatt rudern eher reverseflys. Anstatt Klimmzüge Eng, klimmzüge Weit zur brust um weniger bizeps beteiligung zuhaben.
Armisos gibts soviele verschiedene die nehmen sich nicht viel wichtig ist variation.
Konzentrationscurls, LH-Curls, KH-Curls eingedreht und nicht eingedreht, Scottcurls mit Langhantel oder einarmig mit Kurzhanteln.