BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Hab nen neuen Trainingsplan,diesmal wieder mehr Kraftorientiert, jedenfalls für die nächsten 3 Monate
muss mich aber erstmal n bischen reinfinden...

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 70kg
5x 90kg
5,5,5x 110kg
muss beim freien Beugen erstmal langsam machen wegen der gerade erst verheilten Zerrung, deswegen das relativ geringe Gewicht

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
8,6,5x -10kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
6,6,6x 190kg

Adduktor:
10x 66
10,10x 104,5
alles was geht

Abduktor:
10x 52
10,10x 86

Strecker:
10x 60
10,10x 100
auch alles

Wadenheben, einbeinig:
10,10,10x 20kg

also an den Strecker bekomm ich noch irgendwie Gewichte dran, beim Adduktor ist es eher schwierig, da werde ich mit den wiederholungen etwas hochgehn, Sumo-Heben is erstma nix für mich..

[Georgy]

@Georgy:

Hab auch das Gefühl, dass ich einen Beckenschiefstand habe, woraus meiner Meinung nach meine einseitigen Rückenschmerzen resultieren(Technik ist nämlich gut). Habe deshalb auch in ca. 3 Wochen nen Termin beim Orthopäden.
Wieviel kostet das ca. insgesamt bei dir, was zur Behebung des Beckenschiefstandes helfen soll?

Für mich spielt Geld keine Rolle wenn es um meine Gesundheit geht. Vor Allem wenn ich bedenke wo für ich sonst Geld ausgebe, was Null sinn ergibt.

Aber: Keilabsätze 0,8cm ( sind um zu gucken ob angepasste schuhe sinnvoll sind) zuzahlung 5€

Behandlung Physiotherapie aus Erfahrung pro 6 Wochen 25€

Muskelfunktionstest rund 60€

Praxisgebühr 10€

Schmerzfreies Training: Unbezahlbar

[jürgen95]

Heute brust/trizeps/bizeps:

Dips:
+20 1*8
+15 1*8
+10 1*8

Bruspresse:
40
80 2*9
75 1*10

Schrägbankdrücken MP:
20
50
70 2*6

Fliegende am kabel:
12,5 2*15
7,5 1*22

Fliegende schräg:
13 1*12

Trizepsdrücken einarmig hammergriff:
25 2*12

Trizepsdrücken am kabel:
25 2*12

Dipmaschine:
70 2*8

French press:
28 1*10

Kabelcurls überkopf:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 110kg
5,5,5x 100kg

Ausstoßen:
10x 40kg
5x 67,5kg

Schwungdrücken:
5,5,5x 60kg

enges Bankdrücken:
8,7,6x 90kg

Scottcurls, einarmig:
9,7,6x 19kg

French Press:
8,8x 47,5kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,8x 60kg

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
10,9x 1,25

[jürgen95]

Heute beine/bauch:

Kniebeugen:
10 1*15
50 1*10
90 1*8
110 1*1
117,5 2*6

Hackenschmidt kniebeugen:
20+ schlitten 1*10
40+ schlitten 1*10
60+ schltten 1*10
80+ schlitten 1*10
120+ schlitten 1*14
140+ schlitten 1*12
100+ schlitten 1*15

Beinbeuger sitzend:
40 1*15
60 1*14
70 2*12

Beinstrecker:
40 1*8
80 1*8
100 2*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
30 1*10
25 1*10

Wadenheben beinpresse:
120 2*10
100 1*12

Adduktoren:
70 2*15

Bauchpresse:
50 2*15

Extrem verkatert im unteren rücken, hab ich beim beugen gemerkt.

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
1x 240kg
1x 260kg PR
3x 230kg
5,5x 200kg

Rudern am Turm:
1x 100
8,8,8x 150

Hyperextensions, schräg:
8x0
8,8,8x10kg(hinterm Kopf)

Latzug Weit:
8,8,8,6x 140

Rückenstreckermaschine:
5,5,4x 100(max.)

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

KH-schulterdrücken:
13 1*12
19 1*10
25 1*10
31 1*8

Aufrechtes rudern am kabel:
35 5*8

Schulterpresse:
35 1*15
70 1*6
80 3*8

Seitheben:
13 1*10 dropsatz 9 1*12
13 1*10 dropsatz 9 1*12

Reverse flys:
45 1*12
65 1*8
90 3*10

Engbankdrücken MP:
20 1*10
50 1*8
65 1*2
70 2*8

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 2*10
20 1*12

Dipmaschine:
60 2*15

Aufrechtes rudern am kabel:
30 1*12 dropsatz 25 1*15

[Georgy]

Heute :

Bankdrücken:

100*4
110*2
120*6
120*5
120*5
120*4
110*7
100*7


Frontbeugen:

70*15*12*12*8

Rudernlanghantel:

50*12
70*12

Rudern Kurzhantel:

60*10
60*10

wieder Langhantel:

70*12

Speeddrücken:

80*5*4*4*4*4

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
3x100
5x 110kg
5,5,5x 102,5kg

Military Press
10x 20kg
5x 40kg
5,3x 60kg

enges Bankdrücken:
6,6,5x 90kg

Scottcurls, einarmig:
7,6,5x 19kg

French Press:
8,8x 50kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,10x 60kg

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,7x 2,5kg

[jürgen95]

Heute rücken/waden:

LH-rudern OG:
20 1*15
50 2*10
70 1*8
100 3*6

Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*8
119 3*12

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 2*12
80 1*12

Latzug OG dual(max 100):
65 1*10
80 1*12
90 1*10
95 1*8

Latzug OG dual(max 100):
65 1*8
100 1*8

Kroc-rows:
41 1*15

Überzüge:
20 2*12

Wadenheben BP:
120 1*12 dropsatz 60 1*10
120 1*10 dropsatz 60 1*10
100 1*12 dropsatz 50 1*16