14 Jahre, 6 Monate Training

[Erik Schädelspalter]

Danke schonmal für die antworten (:
Welchen GK könntest du mir empfehlen?
Danke schon im vorraus (;

Da gibts ein paar Möglichkeiten, ich poste mal die, nach denen ich selber schon trainiert habe und irgendwann sicher auch wieder trainieren werde.

1.

Einheit A

Kniebeugen
Bankdrücken
LH - Rudern
Waden

Einheit B

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Bauch

2.

A

Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
LH-Rudern
LH-Curls

B

Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Military Press
Bauch

C

Standumsetzen + Schwungdrücken
Dips
Frontkniebeugen
KH-Rudern
Waden

3.

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

[pwner]

Alles klar danke (:
Dann hätte ich noch eine frage, ich erhöhe regelmäßig meine gewichte das bedeutet ja das ich eine kraftsteigerung habe, jedoch kommt es mir so vor als meine Muskeln nicht wachsen würden. Aber eigentlich sollten doch auch die Muskeln wachsen wenn eine Kraftsteigerung vorhanden ist oder irre ich mich da?
Danke fûr die Hilfe (:

[his-abi]

Zu einem trainingsplan gehört auch ein ernährungsplan. Kannst ja auch mal schreiben was du über den tag isst. Denn von Luft und Liebe wachsen keine Muskeln.

[Frissi66]

Zu einem trainingsplan gehört auch ein ernährungsplan.

ja das stimmt...
jedoch denke ich, dass man gerade im ersten jahr nicht unbedingt einen strikten ernährungsplan verwenden muss...ich z.B. kaufe seitdem ich trainier jeden tag nen magerquark und 2 liter milch zusätzlich zum anderen essen; und allgemein esse ich mehr als vorher...

[gaggeis]

ja das stimmt...
jedoch denke ich, dass man gerade im ersten jahr nicht unbedingt einen strikten ernährungsplan verwenden muss...ich z.B. kaufe seitdem ich trainier jeden tag nen magerquark und 2 liter milch zusätzlich zum anderen essen; und allgemein esse ich mehr als vorher...

In punkto eiweiss reicht es vollkommen aus.
Schau dich mal im QUARKWICHTIGTHREAD um, gibt geile rezepte...

[pwner]

Danke schonmal für die sehr hilfreichen Antworten.
@his-abi Einen EP habe ich nicht ich versuche möglichst viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, jedoch esse ich nicht nach Plan.

Schonmal großes Lob an das Forum, für die hilfsbereitschaft (;

[his-abi]

Danke schonmal für die sehr hilfreichen Antworten.
@his-abi Einen EP habe ich nicht ich versuche möglichst viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, jedoch esse ich nicht nach Plan.

Schonmal großes Lob an das Forum, für die hilfsbereitschaft (;

Nur musst du dir vor augen halten, das was du jetzt isst, für deine 60 kg lebende masse verantwortlich ist. Mit steigenden gewichten im training ist daher auch eine steigende Nahrungszufuhr zu verbinden, damit was hängen bleibt.

[Frissi66]

In punkto eiweiss reicht es vollkommen aus.
Schau dich mal im QUARKWICHTIGTHREAD um, gibt geile rezepte...

ich ess das zeug immer pur

[Erik Schädelspalter]

Alles klar danke (:
Dann hätte ich noch eine frage, ich erhöhe regelmäßig meine gewichte das bedeutet ja das ich eine kraftsteigerung habe, jedoch kommt es mir so vor als meine Muskeln nicht wachsen würden. Aber eigentlich sollten doch auch die Muskeln wachsen wenn eine Kraftsteigerung vorhanden ist oder irre ich mich da?
Danke fûr die Hilfe (:

Kraftsteigerung beudeutet nicht zwangsläufig Hypertrophie.
Das regelmäßige Steigern der Trainingsgewichte, falls möglich, ist natürlich gut und richtig.
Aber weder Kraftaufbau, noch Hypertrophie funktioniert linear.
Kommt meiner Erfahrung nach eher in Schüben.

Zu einem trainingsplan gehört auch ein ernährungsplan. Kannst ja auch mal schreiben was du über den tag isst. Denn von Luft und Liebe wachsen keine Muskeln.

Bullshit.
Man sollte über Ernährung bescheid wissen und auf sie achten, aber einen komplett durchstrukturierten EP braucht ein Anfänger mit Sicherheit nicht!