Gesamtüberblick

[Erik Schädelspalter]

ok wenn dann das zweite modell, nur fehlt dann nicht am 2. tag eine schulterübung? weil vorher hatte ich da seitenheben drin

Seitheben, das Ding heißt Seitheben und ist bei deiner Art Training nicht notwendig.

Ja stimmt, hab ich doch tatsächlich ausgelassen...
Also Nachtrag.

Mach jeweils 2 Sätze KH - Schulterdrücken und eine beliebige Übung für die hintere Schulter (Seitheben vorgebeugt, Reverse Flys am Kabel, Irgendeine Maschine wie z.B. Reverse Butterfly, etc...)

[PhilippAlex]

Bzgl deines ep: rechne mal die gesamtnahrwerte für tt und ntt aus.

Grds sehe ich da zuwenig Obst und Gemüse. Auch fett scheint etwas wenig. Ich wurde vor dem schlafen nochmal Quark.

Aber rechne erstmal alle Nährwerte, dann sehen wir weiter.

[Verchiel]

ok also mach ich noch eine übung damit rein.

alle nährwerte sind 3085 kcal, 63,58 fett, 432,25 kh, 179,50 eiweiß

[Verchiel]

ntt 2,679kcal 45 fett 420 kh 137 eiw

[PhilippAlex]

Deine Daten?

[Verchiel]

1,77 groß, wiege 65 kilo , trainiere seit einem halben jahr. bin 18.

[PhilippAlex]

Ich wurde mehr fett an ntt und auch mehr Eiweiß. Dafür weniger kh. Sollte mehr Obst und Gemüse rein