TP:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

EP kommt demnächst. Kurze Frage dazu: EP ist das wöchentlich, also dass man quasi jeden MO das gleiche isst? oder wie weit reicht ein EP? Hab noch kein Plan wie ich diesen schreiben soll?!

@Simme:
"Genauso wie Glutamin.... kannste auch an Trainingstagen vorm Schlafen nehmen und dann vernünftige Portionen"
wieviel g Glutamin soll ich demnach einnehmen?

Beim Fischöl habe ich die von Doppelherz 1000mg sind in einer Kapsel drin.
Und die von BodyAttack, da sind 500mg in einer Kapsel.
So, wenn du sagst ich brauch ca. 5-15g (8g) dann müsste ich ja 8 kapseln nehmen? und das auf einmal oder durch den Tag verteilt?
Wieso so hochdosiert?