OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 110kg
5,5,5x 100kg

Ausstoßen:
10x 40kg
5x 67,5kg

Schwungdrücken:
5,5,5x 60kg

enges Bankdrücken:
8,7,6x 90kg

Scottcurls, einarmig:
9,7,6x 19kg

French Press:
8,8x 47,5kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,8x 60kg

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
10,9x 1,25