So , da das regristieren wieder geklappt hat . Habe ich mich gleich angemeldet !
So Ich bin 14 Jahre ,wiege 69 kg und bin 179 cm groß und trainiere seit September 2011 mit leichten Gewichten . Einen ganz Körperplan .
So seit dem 9.7.2012 , fing ich an meinen Plan zu ändern .
So Ich fing dann mal an :

Start
Kniebeugen 20 kg
Kreuzheben 25 kg
Bankdrücken 30 kg
Frontdrücken 20 kg
Klimmzüge 3 x

Dazu an den jeweiligen Tagen wo ich trainieren gehe , Morgens 500g Quark mit Äpfel und Abends 500 g Quark und ca. 1-2 L Milch

A Montag
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5

B Mittwoch
Kniebeugen 3x5
Frontdrücken 3x5
Klimmzüge 3x5 maximale Anzahl

A Freitag
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5

B Montag
Kniebeugen 3x5
Frontdrücken 3x5
Klimmzüge 3x maximale Anzahl

Jede Übung 3x5 volles Gewicht geschafft dann bei nächster Trainingseinheit um 2x 1,25 kg erhöhen (2,5kg) . Außnahme : Kreuzheben volles Gewicht geschafft dann 5 kg erhöhen .

Für Kritik bin ich immer offen und für Verbesserungsvorschläge erst recht .

Mfg Daniel

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