Training von Dienstag den 04.09.2012:



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
177,5kg 7reps + 187,5kg 3reps
kurze Pause
147,5kg 15reps
hat mich positiv überrascht, obwohl ich gestern noch 45reps mit 102,5kg gemacht hab, dachte ich nicht das es heute so gut geht.


Dehnen.


Bench Press:
20kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
105kg 7reps + 115kg 2reps
kurze Pause
75kg 20reps
Leg Drive haut mit den rutischen Boden noch nicht hin, werd da was machen müssen.
Die 20reps machten nen feinen Pump.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+22,5kg 8reps + +32,5kg 4reps
kurze Pause
Körpergewicht 16reps


Dehnen.



Ab-Roller: 1x20reps


Sit Ups: 1x55reps



Foam Roller+Waden Dehnen.



ENDE.