danke für die kommentare leute!"
bin grad auf der arbeit und mache später abends rückenfotos rein denn meine beine trainiere ich erst seid 3 monaten hatte immer probleme mit den knien!
starte meine nächste diät in 4 monaten um erstmal bisschen körperfett zu senken...
mit hardcore training meinte ich das ich erst 2-3 jahre richtig trainiere davor war das training für den ***** halt ******* ernährung und zu oft jede muskelpartie die woche trainiert halt zu wenig pause und so weiter... 6 jahre training weil ich davor leichtathletik gemacht habe...

gruss
JP