Wenn du deine Fragen etwas kompakter und konkreter stellen würdest, dann wäre die Beatwortung sicher einfacher...

Als Anfänger brauchst du kein Eiweißpulver. Ernähre dich korrekt und alles ist fein.

Bzgl. WKM: Lesen!

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen