BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

@Georgy: Ich hab auch eine leichte Assymetrie im Rückenstrecker.. hab auch immer auf einer Seite etwas mehr Pump oder Muskelkater. Ich denke dass das auch ein leichter Beckenschiefstand ist. Ich versuch mich halt gerade bei Hyperextension auf eine gleichmäßige Belastung zu konzentrieren, bei den anderen Übungen wie Heben, lass ich es einfach so..

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 70kg
5x 90kg
5,5,5x 115kg
eher ein Aufwärmen..

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
8,7,6x -10kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
7,7,7x 190kg

Adduktor:
10x 66
11,11x 104,5


Abduktor:
10x 59
10,10x 93

Strecker:
10x 60
10,10x 102,5
hehe, Maschine gestackt mit kleiner 2,5kg Scheibe.. jetzt hab ich endlich Luft nach oben

Wadenheben, einbeinig:
11,11,9x 20kg

[Misterion]

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5,5,5x 120kg
eher ein Aufwärmen..

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
8,8,8x -10kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
8,8,8x 190kg

Adduktor:
15x 66
12,12x 104,5

Abduktor:
10x 66
9,7x 100

Strecker, einbeinig:
10x 60
10,9x 105
beidbeinig:
13,12,11x 100

Wadenheben, einbeinig:
12,12,7x 20kg
im Anschluss noch n bischen Wadenheben ohne Gewicht..

[The92]

Beine:

Beinpresse 3x6-10 160kg +
Beinstrecker 3x12-15 35kg
Beinbeuger 3x12-15 45kg +
Wadenheben 3x12-15 40kg (Stange und Eigengewicht nicht mitgerechnet)
Ausfallschritte 50 Stück

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben:
20 1*10
60 2*8
100 1*4
120 1*4
140 1*2
150 1*1
120 1*10 touch 'n' go

Rudermaschine einarmig(max 135):
50 1*12
87 1*8
119 2*13

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*12
95 1*12 dropsatz 70 1*12 dropsatz 45 1*18
80 1*20

Kabelrudern weiter parallelgriff:
50 1*8
80 1*10

Latzug OG weit dual(max 100):
65 1*12
100 3*10

Latzug OG weit(max 90):
50 1*8
70 2*10

Überzüge am kabel:
20 1*8
25 2*12

Kroc-rows:
41 1*15

[The92]

Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 1x3 * 72,5kg +

Bankdrücken 3x6-10 * 57,5kg

Cablecross 3x8-12 * 2,5kg je

Seitheben 3x12-15 6kg je

Enges Bankdrücken 2x6-10 * 47,5kg +

Danach noch ein bisschen Vibrafit: Liegestütze, Seitheben, Armstrecken (Vibrationsplatte)

[Robceptor]

Rücken
Pre-W.: High Voltage X², 100 mg Coffein (insgesamt ~340mg), Grüntee

Latziehen, UG
5 x 5 WH mit Kontraktion + 6-10 (normale) x 100, 105, 105, 100 kg

LH Rudern, vorgebeugt, UG
3 x 15, 12, 9 x 100, 105, 110 kg + Dropsätze/mit Kontraktion

Ruder-Maschine, enger paralleler Griff [Hell Raiser]
3 x 8 + 4 x 125, 125, 125 kg

KH Überzüge [FST-7]
7 x 8-12 x 40, 40, 40, 37,5, 35, 32,5 kg // 40 Sek. Pause pro Satz

Kreuzheben, ohne Zughilfen
- 1 x 200 kg
- 1 x 235 kg - neuer PR!
- 0 x 240 kg - ...
- 20 x 140 kg
- 20 x 140 kg
Strip-set: max. x 180 kg -> max. x 140 kg -> max. x 100 kg -> max. x 60 kg

SS - Reverse Grip Curls / Farmers Walk
3 x 15, 15, 15 x 35 kg / 3 x 30 Sek. x 52,5er KH

SS - KH Hammercurls / Pushdowns
4 x 20 x 15 kg / 4 x 20 x 50 kg

[Erik Schädelspalter]

Beine:

Beinpresse 3x6-10 160kg +
Beinstrecker 3x12-15 35kg
Beinbeuger 3x12-15 45kg +
Wadenheben 3x12-15 40kg (Stange und Eigengewicht nicht mitgerechnet)
Ausfallschritte 50 Stück

Ziemlich lächerlicher Beintag.
Ein 20er Satz Kniebeugen würde das ganze Rumgehampel nicht nur ersetzen, sondern übertreffen.

[The92]

Ziemlich lächerlicher Beintag.
Ein 20er Satz Kniebeugen würde das ganze Rumgehampel nicht nur ersetzen, sondern übertreffen.

Ich weiß das Atemkniebeugen effektiver sind, da ich sie selber damals gemacht habe, ich habe damals auch 3 mal in der Woche gebeugt und gehoben.

Jedoch war ich vor kurzem an meinem Sprungelenk verletzt das ich das nicht mehr mit Kniebeugen belasten wollte, da ich Probleme bekomme die Füße richtig zu fixieren ohne das die mir nach außen oder innen wandern und nachher liege ich da am Boden wegen meinem Sprunggelenk.

Aber stänker nur weiterrum ohne vorher etwas zu wissen

[Erik Schädelspalter]

Ich weiß das Atemkniebeugen effektiver sind, da ich sie selber damals gemacht habe, ich habe damals auch 3 mal in der Woche gebeugt und gehoben.

Jedoch war ich vor kurzem an meinem Sprungelenk verletzt das ich das nicht mehr mit Kniebeugen belasten wollte, da ich Probleme bekomme die Füße richtig zu fixieren ohne das die mir nach außen oder innen wandern und nachher liege ich da am Boden wegen meinem Sprunggelenk.

Aber stänker nur weiterrum ohne vorher etwas zu wissen

Ach?
Bei Beinpresse und Kreuzheben (was du ja regelmäßig machst) z.B. kommt keine ähnlich starke Belastung auf besagtes Gelenk?
So schlimm kanns ja wohl nicht sein.
Außerdem, wenn das Gelenk nicht richtig fit is, kann man es mit Bandagen entlasten.

Kalenderspruch Nr.375

Wer etwas will, der findet Wege.
Wer etwas nicht will, der findet Gründe.

[The92]

Kniebeugen kann man nicht mit Kreuzheben und Beinpresse vergleichen