Trainingstagebuch + Bilderthread

[tony18225]

versteh ich das richtig das du beim bankdrücken pro hantel 14, 5 kg nimmst? also insgesamt 29 kg? sorry aber das ist doch rumgespiele, du bist jetzt fast 2 monate dabei und sagst doch selbst das du dips mit 10 kg zusatzgewicht machst.. dann geht beim bankdrücken doch noch mehr als jetzt, viel mehr... oder meinst du mit 14,5 kg pro seite dann 29 kg pro hantel?

[Mazzur]

@tony18225:

Ich meine Kurzhantelbankdrücken. Linke Hantel 14,5kg + Rechte Hantel 14,5kg. Ich weiß nicht warum, aber Bankdrücken ist irgendwie nicht meine Disziplin. Schaffe meine 12 Wiederholungen nur, weil ich bis zum Muskelversagen gehe.

Beim bestes Mal mit der Langhantel und Trainer dabei sah so aus:

Bankdrücken: 10x20kg; 10x35kg; 4x50kg; 4x45kg; 5x40kg; 12x30kg

Entweder ich mache was falsch, irgendein Muskel hängt noch hinterher oder ich bin einfach zu unfähig dafür. Trainer meint aber immer das die Ausführung korrekt ist. Und der Trainer hat wirklich Ahnung, nicht so wie diese ganzen pseudo Fitnesstrainer.

Ist das wirklich so extrem schlecht nach zwei Monaten?

Achso die Dips mit den 10kg Zusatzgewicht mache ich über den vollen ROM, also keine halben Dips. Und bei denen steigere ich mich momentan echt gut. Merks auch am Trizeps, dem kann man zuschauen wie er wächst.

[tony18225]

hmm komisch.. aber wenn du sagst der trizeps wächst, müsstest du eig auch im bankdrücken besser werden

wie verhält sich dein körpergewicht?

[Mazzur]

Das kann viele Gründe haben, wenn ich so recht darüber nachdenke.

Einmal, dass ich zu viel Sport mache. Drei mal die Woche Klettern. Meistens am Abend vorm Training. Wenn ich kletter, dann meist bis zum Muskelversagen oder kurz davor, je nachdem wie motiviert ich an dem Abend bin.

Denke das ist einer der Gründe, warum ich beim Bankdrücken Probleme habe.

Dadurch, dass ich momentan die Woche über 7 mal Sport mache und an der Arbeit die letzte Zeit viel Stress hatte, sowie ein paar Probleme daheim und an der Arbeit, habe ich nicht wirklich zugenommen. Habe auch die letzte Mahlzeit am Tag manchmal ausgelassen. Das sind halt dann die fehldenden 400-500 kcal die mir am Tag fehlen. Habe 2kg abgenommen und bin wieder bei 61kg. Aber sind trotzdem 4kg mehr als zu Beginn, wo ich bei 57/58kg war.

Werde mir wieder mein tägliches Essen auf Fddb eintragen, dann kann ichs besser überwachen und weiß sofort, dass ich mehr zu mir nehmen muss.

Aber ich muss dazu sagen, dass ich am Bauch relativ viel Abgenommen habe. Und ich insgesamt viel weniger speckig aussehe und die Muskeln mehr zum Vorschein kommen.

Wurde ja auch schon mehrmals angesprochen, dass man einen Unterschied sieht.

Achso muss mal Wadenpics nachreichen. Finde das die sich langsam ganz gut entwickeln. So muss nun weiterarbeiten. Gehe nachher noch ins Studio Kreuzheben/Dips/Klimmzüge. Heute sind die 12,5kg Dips/Klimmzüge dran. Bin der einzigste der im Gym Dips macht glaube ich.

So und ciao

[Mazzur]

Kreuzheben: 12x20kg; 8x40kg; 8x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg

Dips: 7x12,5kg; 5x12,5kg; 7x10kg

Klimmzüge: 8x10kg; 8x10kg; 6x10kg

Wadenheben: Mehrere Sätze mit absteigendem Gewicht und 2sec Pause in der Positiven.

Shrugs: 12x20kg; 12x50kg; 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg

Kreuzheben war heute richtig geil. Ging auch mit dem Flüssigchalk viel viel besser. Die Hantel ist nicht einmal auch nur einen Millimeter gerutscht.

[wissorsbuun]

sers,
bankdruecken:
hängen deine schultern ggf etwas hinterher?

wenn ichs richtig gesehen hab machst du keine direkte schulterübung oder , also nackendrücken oder so?

gruß der w

[Erik Schädelspalter]

nackendrücken