ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

wenn du so weiter machst ist bald nichts mehr von dir übrig!

Wieso das?!?


greetz

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 06.09.2012:



Foam Roller+Warm Up



Waden dehnen
Squat :
20kg 2x15reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 1rep
137,5kg 7reps + 147,5kg 1rep
kurze Pause
107,5kg 17reps
Die Sprints gestern wirken ansscheinend noch nach...


Dehnen.


Yates Row (PITT Force Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
107,5kg 1rep
112,5kg 6reps + 122,5kg 2reps
kurze Pause
82,5kg 15reps


Kroc Rows:
37,5kg 5reps
47,5 3reps
52,5kg 20reps each Hand



Ring Dips:
KG 5reps
+5kg 3reps
+25kg 6reps + +32,5kg 4reps
kurze Pause
KG 17reps


Dehnen.



Ab-Roller+Sit Ups: 1x65reps



Foam Roller+Waden dehnen.



ENDE.

[süßafratz]

Da ich hier ja nicht nur über mein Training schreibe, da "Bodybuilding" nicht nur Training ist, sondern noch viel mehr. (Ernährung, Mentalität, Lifestyle ect.)

Will ich mal wieder ein paar Gedanken niederschreiben:


Also ich mache ja jeden Samstag "Carb-Backloading" aka FRESStag.


Normalerweiße haltet mein Carb-Vorrat gefühlsmäßig bis Donnerstag und es ist ein leichtes noch den Freitag auzuhalten.


Doch seit zwei Wochen merke ich schon Mittwochmorgens das meine Carbvorräte leer sind.


Macht sich bei mir wie folgt bemerkbar. (klingt irre, is aber Tatsache. )


-ich rieche Gebäck das nicht da ist
-ich schmecke Gebäck das nicht da ist
-ich male mir aus was ich für Gebäck essen könnte (sowie heute: "ein Woazas mit viel Zimt+Zucker+Rosinen und viel Butter und Schinken... )
-ich habe öfters so ein "einsacken" im Kopf
-ich bin müder als sonst


Soll jetzt nicht heißen das ich irgendwas daran ändern will, ich bin mit meinen EP sehr zufrieden, wollte nur mal ein paar Gedanken niederschreiben.

Kann mit den oben genannten Symtome sehr gut umgehen und am Samstag wird eh wieder alles gefressen was bei 3 nicht am Baum ist.


Das Körpergewicht wird jede Woche gemessen und lt. Anzeige am EP geschraubt. (kcal rauf oder runter)


Fühle mich auf dem richtigen Weg.



Danke für eure Aufmerksamkeit.


AUF-WIEDERSEHEN.

Wenn eine Nachfrage erlaubt ist wurde es mich interessieren wie sich deine Ernährung unter der Woche darstellt. Bist du bei Low or no carb? Oder weniger eine so nährstoffspezifische Diät und ein allgemeines kaloriendefizit?

[-theANIMAL-]

Mo - Fr:

ca 0600: Shake

ca 0700: Kaffee

ca 0900: 300g Früchtesalat

1200: 250g Schweine Faschiertes (Hackfleisch) +250g Cherry Paradeiser (Tomaten)+1-2 Paprika


1230: Kaffee


ca. 1515: 40g gemischte Nüsse



ca. 1730 TRAINING


ca. 2030: 450g Faschiertes +1kg Gemüse+ca 133ml Kokosmilch



Über den Tag verteilt OHNE Training gerechnet noch 4 Liter Wasser.




greetz
-theANIMAL-

[roflcopter]

-ich rieche Gebäck das nicht da ist
-ich schmecke Gebäck das nicht da ist
-ich male mir aus was ich für Gebäck essen könnte (sowie heute: "ein Woazas mit viel Zimt+Zucker+Rosinen und viel Butter und Schinken... )
-ich habe öfters so ein "einsacken" im Kopf
-ich bin müder als sonst

Vielleicht haste du insgeheim nen Gebaeck-Fetisch?
Kenn die Symptome zu gut.
Ich verfahre nach dem gleichen Prinzip. 6 Tage LC ein Tag FTC/C (Fuck the Calories/Carbs)
Bei mir haben diese "Ausfallerscheinungen" (Muedigkeit, Verplantheit, langsamer in der Birne) aber nach ca 4 Wochen aufgehoert. Trotzdem freu ich mich immer auf den Samstag
Wie lange machst du das schon?

[-theANIMAL-]

Vielleicht haste du insgeheim nen Gebaeck-Fetisch?
Kenn die Symptome zu gut.
Ich verfahre nach dem gleichen Prinzip. 6 Tage LC ein Tag FTC/C (Fuck the Calories/Carbs)
Bei mir haben diese "Ausfallerscheinungen" (Muedigkeit, Verplantheit, langsamer in der Birne) aber nach ca 4 Wochen aufgehoert. Trotzdem freu ich mich immer auf den Samstag
Wie lange machst du das schon?

Genau so mache ich es "Fuck the Calories/Carbs" trifft es genau was den Samstag betrifft.


Mache das aber auch schon lange, sicher schon 1Jahr.

Naja, aber die Trainingsgewichte sind auch höher als vor einen Jahr, dafür halte ich mein Körpergewicht gleich wie damals.


Naja, egal.


Morgen ma wieder reinschaufeln!
(Freu mich schon auf meine Schüssel Müsli mit ca 500g Müsli und nen halben Liter Milch. )



greetz

[*Cyberpete*]

Wenn ich das richtig gerechnet habe, kommst du damit aber nichmal auf 200g Protein oder? Oder trinkst du früh nen Monstershake mit 100g whey?

Ich ess jeden morgen ne Schüssel mit 250g Müsli und nem halben Liter Milch.

[-theANIMAL-]

Komme auf ganz Knapp 200g pro Tag.

[*Cyberpete*]

Hab letztens "aus Versehen" mal fast 350g EW (ohne viele Gesamt-Kalorien) gegessen und war gar nich mal so schwer.
Aber jeden Tag is mir das irgendwie zu "fad".. Alleine zum Mittag waren das 1 Harzer Roller (59g), 2 Hüttenkäse (54g) und 500ml Buttermilch (17g). Aber das hängt einem irgendwann zum Hals raus.
Werd das aber mal ne Weile durchziehen und sehen was es bringt.

[-theANIMAL-]

für was soviel Eiweiß??

2g/KG finde ich reicht.