Trainingstagebuch + Bilderthread

[Mazzur]

Das kann viele Gründe haben, wenn ich so recht darüber nachdenke.

Einmal, dass ich zu viel Sport mache. Drei mal die Woche Klettern. Meistens am Abend vorm Training. Wenn ich kletter, dann meist bis zum Muskelversagen oder kurz davor, je nachdem wie motiviert ich an dem Abend bin.

Denke das ist einer der Gründe, warum ich beim Bankdrücken Probleme habe.

Dadurch, dass ich momentan die Woche über 7 mal Sport mache und an der Arbeit die letzte Zeit viel Stress hatte, sowie ein paar Probleme daheim und an der Arbeit, habe ich nicht wirklich zugenommen. Habe auch die letzte Mahlzeit am Tag manchmal ausgelassen. Das sind halt dann die fehldenden 400-500 kcal die mir am Tag fehlen. Habe 2kg abgenommen und bin wieder bei 61kg. Aber sind trotzdem 4kg mehr als zu Beginn, wo ich bei 57/58kg war.

Werde mir wieder mein tägliches Essen auf Fddb eintragen, dann kann ichs besser überwachen und weiß sofort, dass ich mehr zu mir nehmen muss.

Aber ich muss dazu sagen, dass ich am Bauch relativ viel Abgenommen habe. Und ich insgesamt viel weniger speckig aussehe und die Muskeln mehr zum Vorschein kommen.

Wurde ja auch schon mehrmals angesprochen, dass man einen Unterschied sieht.

Achso muss mal Wadenpics nachreichen. Finde das die sich langsam ganz gut entwickeln. So muss nun weiterarbeiten. Gehe nachher noch ins Studio Kreuzheben/Dips/Klimmzüge. Heute sind die 12,5kg Dips/Klimmzüge dran. Bin der einzigste der im Gym Dips macht glaube ich.

So und ciao

[Mazzur]

Kreuzheben: 12x20kg; 8x40kg; 8x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg

Dips: 7x12,5kg; 5x12,5kg; 7x10kg

Klimmzüge: 8x10kg; 8x10kg; 6x10kg

Wadenheben: Mehrere Sätze mit absteigendem Gewicht und 2sec Pause in der Positiven.

Shrugs: 12x20kg; 12x50kg; 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg

Kreuzheben war heute richtig geil. Ging auch mit dem Flüssigchalk viel viel besser. Die Hantel ist nicht einmal auch nur einen Millimeter gerutscht.

[wissorsbuun]

sers,
bankdruecken:
hängen deine schultern ggf etwas hinterher?

wenn ichs richtig gesehen hab machst du keine direkte schulterübung oder , also nackendrücken oder so?

gruß der w

[Erik Schädelspalter]

nackendrücken

[Mazzur]

Wäre da nicht Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen sinnvoller als das Nackendrücken. Habe gerade öfters gelesen, das Nackendrücken nicht so gut für die Schultern sein soll.

Aber das die Schultern das Problem bei Bankdrücken sein könnten, kann ja evtl. sein. Am Trizeps liegts ja anscheinend nicht.

Wäre es eigentlich sinnvoller meine Nebenübungen in die zwei TEs aufzuteilen? Oder kann ich das so weitermachen wie bissher. Also ich entscheide mich dann immer spontan zwischen den paar Möglichkeiten.

Wadenheben
Shrugs
Bizepscurls (wobei ich nicht so der Typ bin der gerne Bizeps trainiert. )
Überzüge
Und evtl. neu sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

[wissorsbuun]

ja hast ja recht, hatte schulterdrücken gemeint, nackendrücken is eher mist !!


--- finger so schlau wie füsse und die große dumme kopf nich eingeschaltet... ----

[Mazzur]

Kniebeugen: 12x20kg; 12x50kg; 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg

Bankdrücken: 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

Langhantelrudern: 12x20kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg

Sitzendes Schulterdrücken: 8x11kg je Seite; 8x11kg je Seite; 8x11kg je Seite

Wadenheben: 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg Langsam, voller ROM, 2 Sec Pause in der Positiven

Training war ganz ok. War vorher beim Blutabnehmen, kp ob das irgend einen Einfluss hatte.

Kniebeugen gehen immer besser und ich muss nur noch einmal kurz bei der 6ten Wiederholung durchschnaufen.

Bankdrücken habe ich mal nur auf die Technik geachtet und ein bisschen was verändert. Ergebnis war, das es mir dann im viel leichter gefallen ist das Gewicht hochzudrücken. Habe die Technik vom Dave Tate angewandt. Also Beine angewinkelt, Schultern zusammen gezogen, Gewicht langsam abgelassen, explosiv hochgedrückt und immer geschaut, dass mein Unterarm genau senkrecht ist.

Glaube mittlerweile wirklich, dass meine Schultern so mit das schwächste Glied sind. Habe mir schwer getan beim Schulterdrücken, lag aber auch ein wenig an der Koordination.

Eine Frage kann ich denn nicht eine andere Übung für die Schultern ausüben? Z.B.:

Military Press oder Push Press?

Habe gerade gelesen, dass mir die Military Press dabei helfen kann, den Körper daran zu gewöhnen die richtigen Muskeln beim Bankdrpcken zu aktivieren.

Wadenheben packe ich zwar jetzt viel weniger Gewicht, aber dafür brennen die schön und fühlen sich danach wirklich fertig an.

Eine Frage noch. Ich kann nach dem Training ganz normal laufen, merke also die Kniebeugen im nachhinein nicht unbedingt. Nur beim Treppensteigen merkt man, dass die bissle schlapp sind. Was genau kann das bedeuten?^^ Bin nach jedem Satz fix und fertig.

Danke schon einmal für Antworten.