Zitat Zitat von justaman1
ok super. Wichtig ist, dass erstmal eine solide Basis gegeben ist, würde nachträglich noch variieren.

Also Öl mit Quark schmeckt mir persönlich, habs ausprobiert. Mehr Gemüse steht auch fest. Werde dann auf der Arbeit nur 1 statt 2 VK Brötchen essen und Dextro weglassen. Öl erhöhe ich auf 90g?

ich würde meinen Fettbedarf nicht nur über Öl decken. Eier z.B. haben ein sehr gutes Fettsäureverhältnis. Du kannst auch mal fettes Rindehack oder so essen. dauert vllt. 5 Minuten das in die Pfanne zu hauen, genau wie die Eier

MQ ist für mich bzgl. Zubereitung und Verzehr das Optimalste momentan. Wären denn auch durchgehend die 1KG MQ im EP ok? Da mein oberstes Ziel Gewichtabnahme ist, um den Fettbauch loszuwerden.
1kg MQ jeden Tag ist mMn zu viel