Eckdaten EP

[PhilippAlex]

Zuwenig obst und Gemüse. Gute Fette fehlen.

[just>y]

Mehr carbs nach dem Training

was ist das für ein Mittagessen?

[simme]

Körperdaten?
Fett?
Gemüse?
Ziel?

Stickies lesen!

[Aminoneu]

Alter: 20
Körpergewicht: 90Kg

Hier gings mir erstmal rein ums Protein.


Gemüse ess ich 1/2 Dose rote Bohnen + 1/2 Dose Erbsen am Tag. An Obst ein Apfel und eine Banane. Sicherlich noch zu wenig oder?

Kennt jmd vll eine günstige Quelle für gute Fette? Die fehlen wirklich noch.


Und zum Mittagessen: Zu den 500g Pute gibts auch noch Nudeln und eine (heute) süß-sauer-sose mit Anans, roten Bohnen etc.

[Aminoneu]

eignet sich rapsöl ?

[simme]

eignet sich rapsöl ?

ja
die Mischung machts.
nochmal: lies die Stickies, da stehts drin
Da steht auch drin wieviel Protein du brauchst

also entweder du liest die Stickies und machst dir nen vernünftigen Plan mit allem drum und dran und postest den hier, oder ich mach zu.
Ok?

[Aminoneu]

Bin gerade dabei das mit den Fetten zulesen, deshalb frage ich :P

Werde es dann nochmal alles neu und überdacht posten...